时间|注意！先吃饭还是先跑步？早、中、晚跑步前后如何安排饮食？你关心的知识来了问题|食物|身体|运动|小时|蛋白

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之前思考过一个问题，当进入一个全民健身的时代，跑步，究竟会是多少人运动的首选？又是为什么呢？
作为锻炼身体的一项运动，跑步，影响着越来越多的人的生活方式，起哄有好也有坏。那么怎么减小坏的影响、增加好的方面的影响呢？那就是去多学、多了解。
只有尽可能掌握了正确的、科学的方法，才能够给我们的身体带来更少的伤病、更多的好处。
而关于跑步的问题中，饮食，是一个非常大、能直接影响跑步的持续性、却往往很容易被人忽略的问题。
【时间|注意！先吃饭还是先跑步？早、中、晚跑步前后如何安排饮食？你关心的知识来了】在跑步中忽略饮食的作用，无异于行军打仗却不配备后勤保障、不准备粮草，轻则导致身体脱水、血糖过低，重则有可能导致晕厥。
关于跑步前后饮食，又可分为早中晚三个时候不同的饮食节奏。如下。

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早上跑步要空腹吗？
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其实关于早上是否要空腹跑步这个问题，我们之前提到过。
简单说一下，早上起来，跑步前到底要不要吃早餐？
主要取决于你的运动强度。
如果是小于1小时的低强度慢跑，那就可以带一小瓶水出去跑步啦，或者你觉得不可以的话，可以吃一根香蕉再出门跑步，当然，还是可以准备水的，且跑前喝多少水、跑前喝水还是跑中少量多次饮水、喝热水还是温水等，都结合自身情况判断。
如果你早上起床以后有点饿怎么办呢？可以稍微吃点容易消化的食物，比如白粥等，不要吃鸡蛋（蛋白质高）、不要吃煎饼（油脂多），因为蛋白质和脂肪需要的消化时间比较长，可能会在运动的时候感到不舒服。
补充一点早上运动的好处及风险：

根据理论人体经过一晚睡眠，早上精神较集中，血糖也较低，这时运动有助消耗脂肪。但早上血压及血小板黏性较高、心跳也较快，易出现血管闭塞，故中风及心脏病多在早上刚睡醒时发生，高危病人如高血压人士应避免在早上进行高强度运动。

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中午跑步怎么吃？

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中午还要跑步？
中午还要跑步？
中午还要跑步？
很多人跑步的时间要么放在早上，要么放在晚上，都不大会考虑中午，但是，有人选择中午跑步吗？有；中午跑步选路跑的多吗？少！
选择中午跑步的人，很多都是上班族趁着午休时间去健身房里练一练，或者干脆就是有想挑战100公里跑的大神们，从早跑到晚。
但是有一个问题，在经历了一上午的工作后，你，是否心有余力再去拿出一部分精力去消耗呢？
中午休息一个半小时，还包括吃饭，如果你再去运动40分钟，冲澡20分钟，再急急忙忙半小时吃完饭，会不会导致你的经历持续下降，以至于精神疲倦、注意力不能很好地集中呢？
如果你可以克服这些的话，那么中午跑步只需要记住一点了：合理且适量。