饮食健康|健康饮食的8个技巧( 二 ) 水果|果汁|冰沙

脂肪主要有两种:饱和脂肪和不饱和脂肪。过多的饱和脂肪会增加血液中的胆固醇含量，从而增加患心脏病的风险。
平均而言，男性每天的饱和脂肪摄入量不应超过30克。平均而言，女性每天的饱和脂肪摄入量不应超过20克。
11岁以下儿童的饱和脂肪含量应低于成人，但低脂饮食不适合5岁以下儿童。
饱和脂肪存在于许多食物中，例如:

肥肉块
香肠
黄油
硬芝士
奶油
蛋糕
饼干
猪油
馅饼

尽量减少饱和脂肪的摄入量，选择含有不饱和脂肪的食物，如植物油和果酱，多油的鱼和鳄梨。
为了更健康的选择，用少量的蔬菜油或橄榄油，或低脂酱代替黄油、猪油或酥油。
当你吃肉的时候，选择瘦肉，去掉任何可见的脂肪。
所有类型的脂肪都是高能量的，所以应该少量食用。
糖
经常食用高糖食品和饮料会增加肥胖和蛀牙的风险。
含糖食品和饮料通常都是高能量的(以千焦耳或卡路里为单位) ，如果摄入过多会导致体重增加。它们还会导致蛀牙，尤其是在两餐之间食用。
游离糖是添加到食物或饮料中的任何糖分，或天然存在于蜂蜜、糖浆、无糖果汁和冰沙中。
这是一种你应该减少摄入的糖，而不是水果和牛奶中的糖。
许多包装食品和饮料含有大量的游离糖。
游离糖存在于许多食物中，例如:

含糖碳酸饮料
含糖的谷物早餐
蛋糕
饼干
糕点和布丁
糖果和巧克力
酒精饮料

食品标签能帮上忙。用它们来检查食物中含有多少糖。
每100克总糖超过22.5克意味着该食物含糖量高，而每100克总糖5g或更少意味着该食物含糖量低。
5.少吃盐：成人每天不超过6克

吃太多盐会使你的血压升高。高血压患者更容易患心脏病或中风。
即使你在食物中不加盐，你可能还是吃得太多了。
当你购买食物时，大约四分之三的盐已经在食物中了，比如早餐麦片、汤、面包和酱汁。
使用食品标签来帮助你减少摄入。每100克的含盐量超过1.5克意味着该食品含盐量很高。
成年人和11岁及以上的儿童每天的盐摄入量不应超过6克(约一茶匙) 。年幼的孩子应该更少。
6.多运动，保持健康的体重

除了饮食健康，定期锻炼也可以帮助你降低患上严重疾病的风险。这对你的整体健康和幸福也很重要。
阅读更多关于锻炼的好处和成人体育活动指南。
超重或肥胖会导致健康问题，如2型糖尿病、某些癌症、心脏病和中风。体重过轻也会影响你的健康。
大多数成年人需要通过少吃卡路里来减肥。
如果你想减肥，那就少吃点，多运动。健康均衡的饮食可以帮助你保持健康的体重。
使用BMI健康体重计算器检查你的体重是否健康。
7.不要渴了才想起来喝水

你需要喝大量的液体以防止脱水。专家建议每天喝6到8杯水。这是除了从你吃的食物中获得的水分之外的。
所有不含酒精的饮料都算，但水、低脂牛奶和低糖饮料，包括茶和咖啡，都是更健康的选择。
尽量避免含糖的软饮料和碳酸饮料，因为它们的热量很高。它们也对你的牙齿有害。
甚至不加糖的果汁和冰沙也含有大量的游离糖。
你每天喝的果汁、蔬菜汁和冰沙的总量不应该超过150毫升，也就是一小杯。