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健康饮食的8个技巧
这8个实用的小贴士涵盖了健康饮食的基本知识，可以帮助你做出更健康的选择。
健康饮食的关键是摄入与你的活动程度相适应的热量，这样你就能平衡你消耗的能量和你使用的能量。
如果你吃的或喝得比身体需要的多，你就会发胖，因为你没有消耗的能量会以脂肪的形式储存起来。如果你吃的和喝得太少，你会减肥的。
你还应该吃各种各样的食物，以确保你的饮食平衡，你的身体正在接收它所需要的所有营养。
建议男性每天摄入大约2500卡路里(10500千焦) 。女性每天应该摄入大约2000卡路里(8400千焦) 。
在英国，大多数成年人摄入的热量都超过了他们所需要的，所以应该少摄入一些。
1.饮食以高纤维淀粉碳水化合物为主

含淀粉的碳水化合物应该占你所吃食物的三分之一多一点。它们包括土豆、面包、大米、意大利面和谷物。
选择高纤维或全谷物品种，如全麦意大利面、糙米或带皮土豆。
它们比白色或精制淀粉碳水化合物含有更多的纤维，能让你的饱腹感更持久。
试着每餐至少吃一种含淀粉的食物。有些人认为淀粉类食物会使人发胖，但它们所含的碳水化合物所提供的热量还不到脂肪的一半。
当你烹饪或提供这些食物时，要注意你添加的脂肪，因为它们会增加卡路里含量——例如，薯条上的油、面包上的黄油和意大利面上的奶油酱。
2.多吃水果和蔬菜

建议你每天至少吃5种水果和蔬菜。它们可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的或榨汁的。
实现你的“一天五蔬果”比听起来要容易。为什么不在早餐麦片上切一根香蕉，或者把你通常的早餐零食换成一片新鲜水果呢?
一份新鲜的、罐装的或冷冻的水果和蔬菜是80克。一份干果(应该保留到进餐时间)是30克。
一杯150毫升的果汁、蔬菜汁或冰沙也可以算作一份，但每天喝的量不要超过一杯，因为这些饮料含糖，会损害牙齿。
3.多吃鱼，包括吃一些含油较多的鱼

鱼是蛋白质的良好来源，含有许多维生素和矿物质。
每周至少吃两份鱼，包括至少一份富含油脂的鱼。
含油的鱼富含ω -3脂肪酸，有助于预防心脏病。
油性鱼类包括:

【饮食健康|健康饮食的8个技巧】大马哈鱼
鳟鱼
鲱鱼
沙丁鱼
鲭鱼

非油性鱼类包括:

黑线鳕
鲽鱼
绿青鳕
鳕鱼
金枪鱼
鳐科
鳕鱼

你可以选择新鲜的、冷冻的和罐装的鱼，但记住罐装和熏鱼的含盐量很高。
大多数人应该吃更多的鱼，但对某些种类的鱼有推荐的限量。
4.减少饱和脂肪和糖的摄入
饱和脂肪
你的饮食中需要一些脂肪，但重要的是要注意你所吃的脂肪的数量和类型。