文章插图
动作一:平躺在地上，两手放臀侧 。双腿向上举起，与上半身成九十度角 。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落 。此动作重复2组，每组10-15次 。
动作二:预备姿势与动作一相同 。双腿与上半身成90度角 。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下 。重复此动作2组，每组10-15次 。
【怎么样能减肚子上的赘肉】动作三:这是一个静止保持的动作，但有相当难度 。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直 。维持这个姿势20秒或尽可能长时间 。
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