深蹲5组 ， 每组10-12次 。

哈克机深蹲5组 ， 每组8-10次 。

倒蹬机4组 ， 每组10次 ， 单腿做效果更好 。

腿屈伸4组 ， 每组10-15次 ， 单腿做更孤立 ， 效果更好 。
【深蹲|300多斤的巨兽，深蹲可达千斤重，之前也是个天赋平平的普通人】

• 救护车|2300公里生死救援！今晚，北京司机请为这两辆救护车让行
• 脊髓|【热点】2300公里生死救援！今晚，北京司机请为这俩车让行
• 深蹲|深蹲，错误动作损伤的不只是膝盖，了解常见错误完成正确深蹲
• 本文转自：厦门日报山花山开春未归春归正值花盛时再过两天就是阳春了山茶花们独放早春枝厦门市...|美翻了！300多种山茶迎来一年最盛时期！厦门人赏花
• 本文转自：文汇报对认知障碍的规范治疗、早诊早治越来越受到重视|我国60岁以上人群认知障碍者达5300多万，专家：警惕十大早期征兆
• |女子挑战180公斤杠铃深蹲失败，被砸中脖子，不幸当场身亡
• kg|抖音网红深蹲270kg，却惨遭网友群嘲：难道不是倒放？
• |高脚杯深蹲vs地雷管深蹲，哪个更适合你？
• 果蔬汁|高科技加持 惠人H300E带来美丽健康
• 伦理|广生堂(300436.SZ)：乙肝治疗创新药GST-HG141获得Ⅱ期临床试验伦理委员会批件