深蹲|深蹲，错误动作损伤的不只是膝盖，了解常见错误完成正确深蹲深蹲

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如果说你的运动形式已经不再限于有氧运动，已经开始尝试力量训练，此时大概率就会接触到深蹲这个动作，当然，深蹲这个动作也不仅仅会出现在力量训练过程中，在一些有氧操中、在HIIT中出现的频率都很高，另外，深蹲也不仅出现在臀腿训练过程中，在全身训练当中也会出现，可以说，在日常运动或者是健身过程中，基本都会看到深蹲，但是，对于很多朋友来讲，当提到深蹲这个动作之时，并不会过多地关注深蹲的好处，而是会提出一个问题说是“深蹲伤膝盖吗？” ，或者是会给出肯定的答复，就是“深蹲伤膝盖” ，等等类似的话题。

那么，深蹲伤膝盖吗？怎么做才能不伤膝盖，从而通过这个动作收获相关的好处呢？
第一：为什么说深蹲伤膝盖
“蹲”是日常生活当中的一个基本动作模式，当然，在日常过程中， “蹲”这个动作是为了达到某种目的，比如捡东西，此时我们不会关注如果蹲下去又如何站起来，而是达到目的就可以。但是，当“蹲”这个动作单独拿出来说之时，就要关注动作本身，也就是如何正确地完成蹲这个动作，因为如果你的动作不正确，就会造成不良影响，也就是说，动作不正确所影响的不仅仅是膝盖，还包括其他部位，比如腰背部，踝关节等，当然，具体会损害哪里，要看你的具体动作如何。

也就是说，对于膝盖而言，深蹲会导致膝盖损伤的主要原因在于不正确的动作模式，而并不是做与不错深蹲这个动作，相反，如果你可以正确地完成深蹲，不但不会对膝盖造成损伤，还会起到保护膝盖的作用，当然，如果动作不正确就不如不做。

第二：如果正确深蹲，避免损伤
简单地说，想要深蹲不会对身体造成损伤（不伤膝盖），就是要把动作做好，所以，在做动作之时，首先要熟悉动作要领，不过，动作要领并不绝对，因为它具有普适性，这样就不能顾及个体差异，所以我们要做的是在动作要领的指导下，找到适合自己的方式，简单地说就是舒服地完成动作，所以在接下来的内容当中，首先要解决两个经常被提到但并不算错误的要点，然后再谈如果避免相关错误，从而正确地完成动作。

1.两个常见问题，但不是错误
在深蹲过程中，有两个常见问题，经常会被提到，这两个问题并不算错误，相反如果把这两个问题当成错误来算，那么就真的错了。

深蹲时膝盖要不要超过脚尖的问题

有人说在深蹲过程中，膝盖不能超过脚尖，如果超过脚尖就错了，事实上并不是如此，在深蹲过程中，膝盖超过脚尖并不是错误，除了个体差异以外（身高较高的人群或者是小腿比较长的人群在深蹲过程中膝盖就会超过脚尖），还受到深蹲幅度幅度的影响，也就是说蹲得越深，膝盖超过脚尖的可能性就越大，因为蹲得越深蹲，膝盖就越靠前，除此以外，不同的动作类型也会影响膝盖前移的幅度，比如比如前蹲>高杠深蹲>低杠深蹲>箱式深蹲。