紧绷|一个最全养生拉筋动作,每天只需十分钟,筋长一寸寿延十年!

中国民间有俗语说,“筋长一寸,寿延十年”。拉筋对我们来说,不仅能使身体变得更柔软,更能使身体舒展,健康且养生。接下来一起看看如何拉筋养生吧~
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如何判断自己筋缩?我们首先要确定自己的确需要拉筋,才能更好地养生。那么在此小编教大家一个自测的方法。
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将身体保持站立的状态,然后掉头看后脚跟。如果能很轻松地看到,那么说明自己是正常的,就不需要拉筋了。但如果做这样的动作显得非常困难,甚至还会疼痛,那就说明你已经开始筋缩了!什么叫缩筋?“筋缩”,从字面上理解就说说我们体内的筋在缩短,以前这种情况都只出现在老年人身上,但近年来,由于人们经常久坐等原因,尤其是青少年,也会出现筋缩的情况出现。如果长期不调理的话就会危害到我们的健康,所以需要拉筋来养生。如何拉筋?教你一套拉筋术!1、两手手掌交叉互握,向上伸展直到感觉到紧绷点停止,保持不动。动作要配合呼吸,且停留10秒钟以上。
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2、一只手抓着另一只手的手肘,向着头部的方向缓缓地往内拉。停留15--20秒,换另外一只手,并重复相同的动作。
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3、两手放在背后互抓,然后慢慢地将手臂往上抬高到舒适的部位,保持10--15秒。
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4、两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一只手向上伸直横越头部向外伸展,另一只手自然放在腹部前,腰部向外弯曲伸展。停留10秒,换边,并重复相同动作。
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5、手掌向外伸直,手臂向外打开再缓缓的向后拉,直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。保持10秒以上。【 紧绷|一个最全养生拉筋动作,每天只需十分钟,筋长一寸寿延十年!
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6、坐在地板上,右脚平放,另一只脚跨越过右脚,脚后跟放在臀部附近,左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。停留10--15秒钟,换边,并重复相同动作。
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7、仰卧抓着膝盖后面,然后缓缓的将腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一只脚保持弯曲。停留10秒钟,换边,并重复相同动作。
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8、保持坐姿,两脚靠拢,让腿放松朝向地板,两手握着脚踝,手肘放在大腿上,手肘用力将大腿缓缓的往下推,直到大腿肌肉感到紧绷为止。停留10秒以上。
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9、单脚站立,双手抓住另一只脚的脚踝,然后缓慢地往后拉到臀部。停留15-20秒钟,换边,并重复相同的动作。
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10、坐在垫子上,弯曲一只脚,膝盖靠着胸部,另外一只脚伸直,身体向前倾斜,两手往脚趾的方向伸展。停留10--15秒。
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