睡眠|珍惜生命，好好睡觉( 三 ) 大脑|排毒|足浴

④　合欢皮泡脚：合欢皮解郁安神，活血消肿，但外用时量不宜过大。
3、调节室内温度
如果室温过高，出汗会导致热量释放过多，导致体温过度下降，易患感冒；如果同时室内湿度也高，人体无法正常排汗，不利于睡眠。如果室温过低，会导致血液循环不佳，体内的热量同样得不到释放，也不利于睡眠。人体睡眠时最适合的温度一般为18℃-25℃ ，湿度一般为40％-70% 。如果开空调睡觉，记得设定成睡眠模式。
其次，咱要控制好“大脑”开关——
睡眠是“易碎品” ，城市里影响睡眠的因素太多。保持平常的熟悉的状态，才是将大脑开关调至睡眠模式的诀窍，睡眠环境极其重要！然而无论多好的环境，只要大脑仍处于活跃状态，都无法入睡。只有让你的大脑静下来，才能好好的休息。

所以，控制大脑开关的真正意思是——放空你的大脑！怎么做呢？
1、遵循“单调和熟悉”法则。
无聊的东西都不受欢迎，但却是睡眠的好伙伴。因为“无聊”可以将大脑的开关关上，从而实现深度的睡眠。如果你在睡前看了刺激大脑的东西，即便睡着了，睡眠质量也不会很好。最好是和平时一样，同一张床、同一个枕头、同一时间、同一件睡衣，同样的照明和室温环境等等，放下操心的事儿，也别让自己激动起来。放下所有的电子产品，躺着做个冥想。
2、尝试1/f波动。
1/f波动介于有规律和无规律之间，具有无法预测的空间变化、时间变化、波动等特征，能使人心情愉悦，并具有一定的心灵治愈效果。大家坐车时之所以犯困或睡着，是因为有节奏的摇晃能让人放松。研究表明：坐车时的晃动节奏属于1/f波动，能够让婴儿安然入睡的摇篮，也是同样原理。实际上，人的心率、呼吸、α波，以及非REM睡眠阶段的脑电波，也都属于1/f波动类型。集中精力去听音量开得很小念佛机，是个不错的选择，握在手里微电流刺激的助眠仪，小编亲测有效。
睡眠好的人，总是思维敏捷、容光焕发，在人前都呈现出自信自强的状态，显然，这样的人不管做什么，都会顺利得多。至少，这容易得罪人的起床气，不会有。
三分之一的睡觉时间，决定的却是我们剩下的三分之二的人生。
请学会——好好睡觉。
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来源｜一个人的莎士比亚微信公众号作者：一莎
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