睡眠|珍惜生命，好好睡觉大脑|排毒|足浴

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【睡眠|珍惜生命，好好睡觉】如果我说：其实您并不会睡觉，您会不会撇撇嘴直接划走？
事实上，这个世界至少50%的成年人，是真的不会睡觉。
阳过之后，乏力、犯困、老想睡，注意力也明显变差。对于这一点，咱确实可以怪新冠，因为新冠病毒，会对不少人造成不同程度的“脑雾” 。

问题在于，咱怪新冠有用吗？新冠又不稀罕咱的待见。最终还不是要靠自己身体来扛？
身体是会自我调节的，睡觉毫无疑问是性价比最高的恢复手段——不管是对新冠的后遗症比如脑雾，还是对其他的短期长期损伤。不管愿不愿意，人这一生，就得睡上1/3~1/4时间。所以，咱就不得不面对一个二元选择：是为了醒后变得精力十足地去睡？还是为了醒后依然蔫了吧唧地去睡？
所有人都会笑着去选第一个。但是许多人睡眠的效果，却是第二个。
良好的睡眠，是到目前为止提高寿命、保证身体健康的最科学的方法之一。
有关研究表明，不同年龄人适宜的睡眠时间为：1～2岁为11～14小时， 3～5岁为10～13小时， 6～13岁为9～11小时， 14～17岁为8～10小时， 18～64岁为7～9小时， ≥65岁为7～8小时。

所以，咱应该自问的第一个问题是——您睡够时间了没有？
现代社会，越来越多的人，因为各种原因，甚至仅仅是因为刷视频控制不住，而亏欠了自己的睡眠。正如零存整取，到了时候，身体就会自动给你兑现一张大额存单。存单上的数字，未必能体现你对睡眠的负债，但必然能体现你看医生时的费用。这个时候，能平账吗？
一莎一直强调，人最佳的睡眠时间21:00~5:00 。 21:00~23:00是心脏及关联系统排毒时间， 23:00~01:00是肾脏及排泄系统排毒时间， 01:00~03:00是肝脏的排毒时间， 03:00~05:00是肺的排毒时间， 5:00~7:00肠排毒时间。如果你不休息或休息不好，这些脏器就只能陪着你忙碌。时间长了，还能不影响健康？
就算身体暂时没什么问题，可休息不好、注意力掉线、不在状态时，如果去开车、手术、写代码……会怎样？如果老板经常看到你这样子，会不会影响到自己的事业？

睡眠不好，分三种状况。
第一种状况是睡眠量不正常，又分为两类：一是睡眠量过多，这可能因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起。另一类是睡眠量不足，整夜睡眠时间少于5小时，这可能由外界环境因素比如夜班、择床或噪音强光引发；或者躯体因素比如疼痒、咳嗽、茶和咖啡导致兴奋、夜尿、腹痛腹泻等引发；或者心理因素比如焦虑、恐惧、难过、高兴等引发。有些疾病的症状之一也是失眠，如神经衰弱、焦虑症、抑郁症等。
第二种状况是睡眠过程异常。比如梦游、说梦话、夜惊、幻觉、噩梦、磨牙、痉挛等，都会打断睡眠的持续性。