少女时代|少女时代“秀英”, 拥有深邃的腹肌, 好身材令人羡慕!( 二 )


??弓步(lunges):向前时把其中一条腿伸出去 , 并将臀部向后拉 , 这时候的重心在前脚脚后跟 , 稳住重心后 , 在将后脚收回起身向前迈进 , 完成一个弓步 。
??硬拉(deadlift):双脚与肩同宽 , 握住在前方的杠铃 , 臀部往下、膝盖微弯 , 直到握住杠铃为止 。 此时脊椎打直 , 视线往前 。
??单脚硬拉(single leg deadlift):单手举哑铃 , 扭动手臂将哑铃瞄准脚尖向下放 , 此时的膝盖弯曲的角度越多 , 大腿获得的伸展就越多 , 臀部也会越靠后 , 可以根据自己的感觉来判断是否增加膝盖弯曲的角度 , 以感受臀部的伸展 。
【少女时代|少女时代“秀英”, 拥有深邃的腹肌, 好身材令人羡慕!】