脚趾|每天“打卡”1000个+，他们把自己“跳”进了医院损伤|身体|运动|妈妈|小敏|消息

跳绳作为器械运动里门槛较低的运动，是多数人居家健身的选择。
然而，有数据显示，从十几岁的青少年到40多岁的中年人，不论是每天跳1000个还是3000个，他们的身体都遭遇了不同程度的损伤。
那么，跳绳真的容易导致损伤吗？
每天“打卡”1000个
28岁女子把脚跳扭了
杭州亚运会在即， 28岁的小学老师小熊迷上了跳绳。她说，自己平时缺乏运动，身体总是不舒服，希望通过跳绳运动提升免疫力。
“运动量不算大，每天也就跳1000个左右， 10来分钟就跳完了。 ”小熊老师说，自律的她坚持每天“打卡” 。
前段时间杭州降温，小熊老师觉得有点冷，也没有热身，就在家里的客厅一边看电视一边跳绳。跳到600多个的时候，她忽然觉得脚腕有点疼痛，使不上劲，但她坚持“打卡” ，便咬着牙跳完1000个。
没想到，休息一夜后脚疼也没有缓解，她到杭州市第一人民医院急诊科检查，拍片检查后被诊断为踝关节受伤——“距骨骨软骨损伤” 。
对此，小熊老师很困惑，不就跳个绳吗，怎么后果这么严重呢？
15岁姑娘为跳绳长高
趾甲“惊现”黑色斑点
最近， 15岁的小敏也因为跳绳进了医院。
听说跳绳有助于长高，多练习还能在学校体测中拿到高分，从去年开始，小敏就在妈妈的监督下，每天跳1000个、2000个、3000个，甚至更多。
最近，小敏突然发现自己的两个大脚趾内侧出现了一个长条型的黑斑，还是对称分布，不痛不痒。她喊妈妈来看，妈妈也一时分辨不出是什么问题，于是带着小敏来到了市一医院指趾甲病专科门诊。

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（小敏大脚趾出现黑斑）
接诊的钟剑波医师仔细检查并了解病史后，认为这是因为跳绳导致的趾甲下淤血，和小敏本身有轻度拇外翻以及反复跳绳导致大脚趾受压有关，不需要特殊处理。小敏和妈妈这才放了心。
钟剑波介绍，他近一个月的门诊中，就遇到3例因为跳绳等运动导致脚趾甲受损的病人，都发生在大脚趾，如脚趾甲表面出现横脊、甲下出血等。

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跳绳健身效果虽好
但并非人人适合
近年来，跳绳这项难度低、易操作、耗时少、耗能大的运动在无数家庭中风靡起来。快速跳绳10分钟的能量消耗，约等于慢跑23分钟；中速跳绳 1分钟，约等于慢跑 15 分钟。
“如果每天以 70-80 次/分的速度坚持跳绳 20-30 分钟，就会有不错的减脂效果。当然，如果没有什么运动基础，跳两分钟歇两分钟，断断续续完成30分钟也是可以的。 ”市一医院康复医学科孟祥博副主任医师表示。
“但跳绳并非人人都适合。 ”孟祥博介绍，下肢肌肉不够强大的人，肌肉动态保护不强大，就会用静态的韧带来代偿，从而导致损伤，而体重偏重的人（BMI超过25的人），下肢关节尤其是膝关节不好（半月板、韧带损伤等）的人，也不适合跳绳。
跳绳要循序渐进
注意这几点避免运动受伤
孟祥博表示，跳绳动作不规范，运动超负荷，也容易对身体造成损伤，后患无穷。
为避免受伤，首先要做好跳绳前的准备工作：选择有缓冲减震装置的运动鞋，不要光脚或穿硬底鞋；跳绳的地点应选择在有弹性的塑胶地面而不是在水泥地面上，如果只能在水泥地面跳，可以垫一层有弹力的毯子减震缓冲。