跳绳开始前要热身3-5分钟 ， 不能图省事不做 。 跳绳姿势也有所讲究：膝盖稍稍弯曲 ， 前脚掌先落地 ， 别用脚跟着地；不要大幅度地用肩膀甩绳子；正确姿势应是上臂夹紧 ， 前臂和手腕发力 。 如果不这样做 ， 第二天起床时会感到肩膀疼痛 。
此外 ， 跳绳的时间也有讲究：不能空腹跳绳 ， 有低血糖风险；饭前三十分钟和饭后一小时 ， 也不适合跳绳 。
孟祥博提醒 ， 过犹不及会对身体造成损伤 ， 跳绳也不要过于追求速度 ， “可以先设定一个小目标 ， 如果第一次跳100个很轻松 ， 那么下一次可以尝试增加到150个或200个 。 如果自己感觉身体可以承受 ， 没有太大压力 ， 那么就可以一点点往上加 。 ”
除此之外 ， 循序渐进的训练原则中 ， 另一个关键点就是学会休息和恢复 。 如果感觉次日膝关节不适 ， 建议休息3-5天 ， 待症状消除后再恢复锻炼 。
【脚趾|每天“打卡”1000个+，他们把自己“跳”进了医院】来源：都市快报

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