久坐是健康杀手!每天坚持快走1小时,你会收获什么好处?

原创内容 , 擅自搬运者必究!
走路是我们与生俱来的技能 , 而双腿也是行走的动力来源 。
而久坐是伤害健康的一大恶习 , 很多人年纪轻轻就有腰酸背痛、肌肉劳损、腰椎突出等疾病 。 为了保持健康的状态 , 保持一定的运动量是很有必要的 。
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那么 , 你每天步行数值是多少呢?如果你每天走路步数不到6000步 , 意味着活动量不足 , 长期下来容易出现健康问题 。
对于忙碌的上班白领来说 , 利用上下班时间动起来 , 每天累计1小时快走还是可以做到的 。 而坚持快走的好处也是不少的 。
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那么 , 每天坚持快走1小时 , 你会收获什么好处?
久坐是健康杀手!每天坚持快走1小时,你会收获什么好处?】1、提升健康指数 。 如今的人习惯了久坐不动 , 缺乏锻炼 , 下肢血液循环受阻 , 各种腰酸背痛、便秘问题也容易找上你 。
而每天保持1小时快走可以激活肌群 , 促进腿部血液循环 , 强化气血功能 , 改善肌肉劳损等亚健康疾病 , 促进肠道蠕动 , 改善便秘烦恼 , 提升身体的健康指数 。
2、让你人老腿不老 。 人老从腿部衰老开始 , 当你发现下肢力量开始流失 , 走路越来越乏力的时候 , 意味着身体步入衰老状态了 。
而每天坚持快走 , 保持一定的运动量 , 可以促进细胞再生 , 加强钙质吸收 , 提升骨质密度 , 有效提升下肢关节的灵活性 , 减缓腿部老化 , 让你人老腿不老 。
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3、改善肥胖问题 , 经常坐着不动 , 又贪恋各种美食的人 , 你的身体很容易热量过剩 , 容易出现大象腿、腰腹赘肉 。
而每天快走1小时可以提升身体的卡路里消耗 , 抑制脂肪堆积 , 对于大体重人群来说 , 他们无法坚持大强度训练 , 只能从快走这些低强度训练入手 , 坚持下来也能有效改善肥胖问题 , 提升身体的健康指数 。
4、预防抑郁症 。 如今很多人由于生活压力无法及时发泄 , 容易出现心理疾病 , 比如常见的抑郁症等疾病 。
而快走可以让你身体微微发汗 , 促进多巴胺分泌 , 有助于制造快乐因子 , 让你释放压力的同时收获积极乐观的心态 , 提升抗压能力 。
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5、降低老年痴呆的风险 。 控制可以刺激大脑 , 减缓海马体的萎缩 , 有效提升记忆力 , 预防中老年人出现的老年痴呆风险 , 让你保持年轻的活力 , 旺盛的精力状态 , 享受更精彩的退休生活 。
6、矫正体型问题 。 坚持快走的时候注意保持正确的姿势 , 可以帮您改善含胸驼背的体态问题 , 有助于塑造挺拔身姿 , 改善自身的气质跟形象 。
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看到这里 , 你还不开始快走训练吗?
如何正确开启快走训练?快走的步频比平时走路要快1倍左右 , 选择适合自己的时间开启训练即可 。 你可以利用上下班时间进行快走 , 也可以晚饭后1小时开启快走训练 。
快走训练的时候 , 我们要保持抬头挺胸的姿势 , 收紧腰腹肌群 , 双手跟随着摆动起来 , 调整好呼吸节奏 , 可以达到锻炼的效果 。