“老年人不良生活方式排行榜”出炉，这条排第一？小心

小心，
一大波“生活方式病”正向你赶来，还不速速围观
这张“不良生活方式排行榜”！
由上海市爱国卫生运动委员会办公室、上海市健康促进委员会办公室、上海健康医学院、上海市健康促进中心共同开展的“影响市民健康的不良生活方式”社会调查结果这样显示：

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1.久坐不动，缺乏体育锻炼占82%；
2.经常吃油炸、烧烤和烟熏食品占79%；
3.三餐饮食无规律，经常不吃早餐或深夜餐食占78%；
4.常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐；
5.烧菜过量添加食盐、酱油和糖；
6.吸烟；
7.常常喝含糖饮料；
8.过量饮酒；
9.作息不规律，经常熬夜，睡眠不足；
10.每天喝水少，口渴才喝水。

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1.经常吃腌制食品，贮存不当的隔夜饭菜；
2.烧菜过量添加食盐、酱油和糖；
3.久坐不动，缺乏体育锻炼；
4.吸烟；
5.过量饮酒。

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老年人不良生活方式占77% 。
腌制品中存在大量亚硝酸盐和硝酸盐，长期食用腌制食品会增加多种疾病风险。
吃隔夜菜同样危害健康，烹调处理后的亚硝酸盐含量会在3~4小时后明显回升。因此，老年人要健康饮食，少吃腌制食品、隔夜饭菜，多吃新鲜蔬菜水果，确保微量元素摄入，另外每天保证充足的饮水。此外，包括通过各种途径，如咸菜、味精等摄入盐的量。食盐量过多，容易导致高血压、骨质疏松、糖尿病及支气管炎等发生。

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老年人饮食口味要清淡烧菜时少放盐、少放糖。咸味不足的食品加点辣椒、花椒、葱姜蒜之类香辛料，多吃蒸南瓜、蒸甘薯、生黄瓜等无盐却仍然新鲜美味。
我们可以在烧菜时最后才放盐，或者买一把“控盐勺” ，方便控制一天的摄入量。

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每天坐着的时间超过六个小时，就被称为“久坐” 。久坐不利于人体新陈代谢，会增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等患病风险。
例如，在午餐时间或闲暇时散步20分钟；每静坐1小时后起身倒水；晚饭后与家人一起散步；一边看电视一边做简单的拉伸运动等。

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据世界卫生组织研究，全球人类死因中由不良生活方式引起的疾病占2/3 。不健康生活方式日渐普遍，由此引起的疾病问题日益突出。然而只要及时发现健康危险因素“生活方式病”完全可防可控。 “不良生活方式排行榜”犹如一面镜子，提醒和警示我们要引以为戒，认识到不良生活方式的危害性。
【“老年人不良生活方式排行榜”出炉，这条排第一？】个人健康管理是日常的也是重要的策略，就是培养健康的生活方式。