内分泌失调|足以影响全身，几个小动作，轻松让脚变的健康又美丽( 三 ) 医生|疾病|妇产科

3大脚趾伸展

用手指轻轻地把大脚趾拉到合适的位置也会有帮助。
将脚趾保持在原位10秒钟，重复三到四次。

4、阻力练习

用毛巾或阻力带裹住大脚趾。
大脚趾拉向自己。
拉向自己的同时用大脚趾去抵抗拉力。

5、足底放松

坐下来，把按摩球或网球放在脚下。
然后在脚下滚动两分钟。

这有助于减轻足部的紧张感。
6、毛巾脚趾卷曲

在地板上摊开一条小毛巾。
用脚趾卷起毛巾，朝自己的方向拉。
重复五次，然后换脚。

7、用脚趾捡球

将20个左右的小球洒在地板上。
用脚趾将小球捡起来放进容器中。
可以随着练习的深入逐渐增加小球的大小和重量。

8、沙滩漫步

如果条件允许，花点时间在沙滩上散散步。
这可以给足底一个温和的按摩，同时也有助于加强脚趾。
这对拇外翻尤其有益。

这些简单的练习最好是在早上或晚上有空闲的时候进行，比如广告时间。
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拇外翻不只是外观上的小问题，越早发现就能越早恢复。

尽量少穿高跟鞋和尖头鞋，选择合适自己的鞋子，纠正日常生活中的不良姿势，才能有效预防拇指外翻的发生。
引用
1、Fraissler L Konrads C Hoberg M Rudert M Walcher M. Treatment of hallux valgus deformity. EFORT Open Rev. 2016;1(8):295-302. Published 2016 Aug 25. doi:10.1302/2058-5241.1.000005
2、Hallux valgus ? Gelenk-Klinik.de Dr. Thomas Schneider
3、Cleveland Clinic. Bunions (Hallux Valgus) Updated on 12/10/2020
4、Kim MH Yi CH Weon JH et al. Effect of toe-spread-out exercise on hallux valgus angle and cross-sectional area of abductor hallucis muscle in subjects with hallux valgus. Journal of Physical Therapy Science. 2015 Apr;27(4):1019-1022. DOI: 10.1589/jpts.27.1019. PMID: 25995546; PMCID: PMC4433967.
5、Kuhn J Alvi F. Hallux Valgus. [Updated 2021 Jul 25
. In: StatPearls [Internet
. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2021 Jan-.
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