昨天刚刚过完惊蛰节气 ， 惊蛰是二十四节气中的第三个节气 。 今年的气温也开始出现了变化 ， 惊蛰到蛇虫惊醒 ， 万物复苏 ， 春雷乍响 。 今天惊蛰节气大家都吃梨了嘛？赶紧吃起来吧 ， 多吃梨让大家疾病远离健康如意 。 但是大家一定要注意以后温度的变化 ， 虽然平均气温在16度左右 ， 但是总下雨还是很容易让人感冒生病的 。 惊蛰过后 ， 食补工作一定要跟上 ， 尤其是广大的女性朋友牛羊肉和瓜果蔬菜一定不能断 ， 只有这样才能有一个健康的好身体保持一个健康美白的好皮肤 。 那么 ， 每天吃哪些水果蔬菜比较好呢？下面就跟随张医师一起来学习一下吧！
1.莲子
莲子是一种高营养的食材 ， 它含的蛋白质和多种维生素 ， 还含且些微量元素 ， 其中钙的含量比较高 ， 平时人们食用莲子不但能补充营养 ， 还能起到一定的健脑益智的作用 。 另外莲子有莲心碱等多种生物碱存在 ， 能清热解毒 ， 增强体质 ， 好处多多 。

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2.圆白菜
圆白菜是最常见的蔬菜 ， 是一种家常菜 。 圆白菜含有丰富的维生素系列 ， 含量比起番茄这种公认的果蔬还要高出几倍 ， 圆白菜的维生素含量过硬 ， 它的抗氧化作用强 ， 经常食用 ， 有很好的抗衰老作用 ， 是个排毒清肠、增强体质的好助手 。

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3.苦菊
在苦菊中含有的维生素c极为丰富 ， 除此之外还含有很多的维生素e和b族维生素 ， 能够有效的满足人体所需的各类维生素 。 不仅如此 ， 在苦菊中还含有一定量的铁元素和膳食纤维 ， 这对于补铁补血的效果是很好的 ， 还可以改善自己的肠胃功能 ， 让消化更加的完善 。 如果自己的体内缺乏一些营养的话 ， 那么就会变得很虚弱 ， 补充营养很重要 ， 吃苦菊来补充营养的话绝对是不会错的 。 吃苦菊有什么好处 ， 吃苦菊可以为身体补充很多的营养 ， 还可以改善我们的健状况 ， 能够用于辅助缓解一些病症 ， 特别是对于出现炎症或者是感染细菌的情况 ， 利用苦菊能够抗菌消炎效果良好 。

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【女性想要皮肤好 ，适合常吃3种食物，排毒清肠，抗衰老，增强体质】咱们上面讲的几种食材 ， 是不是都是我们日常中比较常见的 ， 但是大家还是不能小瞧 ， 因为它们所含有的营养成分以及养生价值正是我们所需要的 。 最近气温也是刚刚回升 ， 大家一定要注意养生食补 ， 因为在这个季节的温度早中晚的差别很大 ， 千万不可忽冷忽热给自己带来疾病 ， 每天多运动 ， 早上要早起 ， 保证好的睡眠习惯 ， 以适应自然界的生发之气 。 养生最重要的就是持之以恒 ， 千万不可三天打鱼两天晒网！好了 ， 今天先到这里啦！

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