活到退休有多难？专家：退休后才是生命关键期，想长寿做好4件事长寿|疾病|体检|老年人健康

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“我不知道能否活到退休那一天。 ”
老金今年58岁了，眼看着马上要退休了，却发现自己的身体频繁出现问题，三天两头的感冒发烧。
再加上，好兄弟才领了不到两年的退休金就被查出罹患肺癌，还是晚期，没过多久就离世了。
这让他整日郁郁寡欢，害怕自己也和他一样。甚至觉得现在经常生病就是征兆，自己可能还不如他，活不活得到退休都是个问题。

一、活到退休真的很难吗？相较于年轻人，老年人发生疾病的几率会明显增加，这中间与多个原因相关。
一是随着年龄的增加，身体各项机能会逐渐下降，其中就包含免疫功能，在免疫功能下降后，罹患疾病的风险自然也会增加；
二是老年人接触到一些致病因素的时间比年轻人更长，这些因素会在体内不断累积，累积到一定程度时会一并爆发，中老年时期就是高发期。这个阶段的老年人，罹患心血管疾病、癌症以及骨质疏松等问题的几率会明显增加。

但是，老年人罹患慢性病是非常正常的，对此无需过多担心，要遵医嘱积极服药控制病情。同时日常保持良好的生活习惯，都对疾病控制、延长寿命有好处。
此外，现阶段医疗条件越来越好，体检可以很大程度发现身体存在的问题，并及时进行干预处理。
老年人不必过于忧心自己能不能活到退休，保持良好的心态、定期体检、健康生活，活到80都没什么问题。相反，长期郁郁寡欢，担心自己不长寿这种不良的心态，反而会对健康不利。
2023年，我国疾控中心的研究人员在《柳叶刀》杂志上发表研究指出，我国群众的预期寿命到2035年时预计可达到81.3岁，一些发达地区的群众预期寿命更高，超过90岁的比例可达半数。
所以说，活到60岁退休完全不是问题，不必过分忧虑。

二、真正聪明的人，退休后戒掉这几样东西退休后，想要获得更有质量、更长的生存期，一定要戒掉一些不良的生活习惯，这几个如果你有的话，要尽快改掉。
1、戒过度饮食
饮食与多种疾病的发生存在直接关系，日常要注意不摄入大量脂肪、油脂、盐分以及糖分。要多吃一些新鲜的果蔬、谷物，以及适量的肉类，注意烹饪方式要以清淡的为主，避免煎炸、烤制。
2、戒久坐不动
早稻田大学的研究人员曾对22万名年龄>45岁的受试者进行了为期3年的随访，结果发现每坐1小时会导致平均寿命缩短11分钟；每日久坐>11小时的受试者，相较于每日<4小时久坐的，增加了1.4倍。
真的不要小看久坐，长此以往会导致下肢血液循环速度变慢，让身体的代谢以及血液循环变差，容易诱发身体肥胖、血糖上升，而这些均会对预期寿命带来影响。

3、戒长期熬夜
熬夜会导致身体疲劳、睡眠不足，各脏器无法得到充足的休息，诱发生理功能紊乱。在这种情况下，身体会优先将血液供应给大脑等器官，心脏由于供血不足很容易出现功能紊乱，时间长了之后，甚至会不堪重负导致猝死。
4、戒烟戒酒
烟酒都是明确的一类致癌物，其中烟草燃烧时产生的烟雾至少有60余种致癌物，长期接触会显著增加患癌风险。

而酒精进入体内后会转换成致癌物乙醛，增加肝癌、口腔癌、食道癌以及胃癌等多种癌症的发生风险。
5、戒C型性格
C是癌症英文cancer的第一个字母，这类性格的人群相较于普通人的患癌风险更高。表现为情绪抑郁、思虑过多，经常处于愤怒、悲伤、焦虑等负面情绪下。
有研究发现，这类人群体内的不良因子明显高于普通人，肿瘤发生率也会增加3倍以上。

三、退休后才是生命关键期，想长寿做好4件事退休并不是衡量长寿与否的标准，无论是否退休，长期保持不良的生活习惯都会影响到寿命。想要获得长寿，学会这4件事很关键，这些都是从百岁老人身上“取得经” 。
1、心态平和
情绪不好会让所有的养生都变成徒劳，因为情绪会直接影响身体的生化代谢以及免疫功能。心态好、情绪稳定的人更有机会可以获得长寿，《美国国家科学院院刊》上的研究指出，乐观的人实现超长寿的几率明显比不乐观的要多，相较于不乐观组，乐观组的寿命长了约10% 。
2、合理膳食
饮食要保持“四少一多”的原则，即少油少盐少糖少辣，一多是指要尽量多样化。建议每周至少吃25种不同食物，每天至少12种，可选择的食物包括有谷物、杂粮、水果、蔬菜、豆类、肉类、奶类等等。

3、勤于用脑
我们的大脑是存在“用进废退”原则的，长期不用大脑会让其衰老的速度加快。日常要对所有事物保持好奇心，主动学习新的事物、勤于用脑，这样做不仅可以锻炼大脑，还能让自己不与社会脱节，增加自信心和价值感。
4、重视体检
定期体检是老年人非常需要的，通过体检可及时发现身体存在的问题，尽早进行干预治疗。很多疾病在初期是没有明显症状的，等到症状明显时往往已经很严重了，而体检可以很好的规避疾病持续发展的风险，对长寿很重要。

长寿与否与很多细节相关，我们能做的就是从细节上去进行改变，并长期坚持下去。

参考资料：
[1
《70岁后老人，为什么容易得病或突然去世？医生：3个原因， 5个建议》.中国人 2022-04-22
[2
《每坐1小时平均寿命缩短22分钟？从早坐到晚真的会从头伤到脚！》. 健康时报 2023-10-12
[3
《瑞典研究了1200位百岁老人：长寿者大多有这3个特点》. 生命时报 2023-10-17

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