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减肥 , 说到底就2招——管住嘴、迈开腿!怎么做?下面只说干货!
“管住嘴”记住4件事:
- 早餐一定要吃好、吃饱;
- 先吃菜 , 再吃肉 , 最后吃主食;
- 不要边看手机/电视边吃饭 , 不要狼吞虎咽;
- 点心、糖果、甜饮料等藏起来 , 最好压根别买!
- 每天活动6000步;
- 相当于太极拳40~60分钟;
- 快步走或慢跑30~60分钟;
- 瑜伽40~60分钟;
- 骑车40分钟;
- 游泳30分钟;
- 网球30分钟 。
说实话
短期内恢复到“理想体重”不容易
但即使在1年内减重5%~10%
对健康也有极大好处
在评论区定个小目标
然后分享到朋友圈
1个月后看看自己的变化
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审稿专家:邹梦晨
南方医科大学南方医院增城分院内分泌科副主任医师
作者:蒋永源、陈珞珞
编辑:张杰、吴维、张亮 | 画师:张淇豪
排版:韩宁宁 | 校对:武宜和
运营:李永敏 | 统筹:吴维
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