自已|别人骑的那么快，要怎样才能追上他们？( 二 ) 自行车|肌肉|的能力|高进行|距

这是一个较高水准的训练内容，它是由肌肉来对抗乳酸堆积糖元（能量）耗尽引起的疲劳。通过肌肉耐力训练达到延缓这种疲劳的出现，也就是说：我们在日常的训练中有的选手以较高的速度骑行很长的距离，而有的选手只能骑行较短的距离，他们的差别就是肌肉耐力的差距。要想赢得比赛的胜利，必须加强肌肉耐力的训练。肌肉耐力的提高也会给多日休闲骑行带来益处，会在肌肉酸痛之前骑的更快、更远。

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●肌肉耐力可通过三种手段来训练：
(1)、一定距离的速度骑车训练，一般在60至80公里区间，心率控制在最高心率的85-90% ，训练周期可长一点最好在40课次以上；
(2)、间隔训练是肌肉耐力的提升阶段，心率控制在90-95% ，骑行距离在8至10公里，每组间隔时间视距离而定，骑行距离短间隔时间短，反之则相反。也可以采取在较长的缓坡路面上训练（坡度在2-4%）；
(3)、极限训练：极限骑车训练比间隔训练，肌肉、心肺要承受更大的压力，距离一般控制在5-8公里之间，心率达100%以上。每组训练间隔10分钟，每次训练2-3组
来源：road.cc / 作者：John Stevenson
【自已|别人骑的那么快，要怎样才能追上他们？】——————————————————