高血压|冬天血压高点正常？晨起血压高的常见原因有哪些？有什么危害？( 二 ) 心血管疾病|睡眠|运动

容易活化交感神经或造成血管内皮功能障碍，影响晨起血压上升的速度。内皮组织负责维持适当的血管扩张和收缩，以管控血压。因此发生损害时，也会对血压造成影响。

有不良习惯的人
例如饮酒和抽烟，容易造成交感神经分泌失调，出现血压偏高的状况。
拥有特定危险因素的人
有年纪大、高血压、血糖异常、心理压力等状况的人，发生交感神经分泌失调的机会也比一般人更高。
如何预防早上的血压偏高？3招避免晨起血压波动大从上面的研究可以发现，交感神经异常活化、分泌失调，或相关功能障碍都会加剧晨起血压快速升高。而我们可以通过以下几点，预防晨起血压的波动：
1、测量晨起血压
早上起床可以先测量血压，如果发现血压已经偏高，就要避免进行高强度的运动，减少血压持续上升的风险。
2、做好御寒保暖
冬天容易因为温差太大，造成血管收缩和血压突然上升的情况。因此在冬天或寒流期间，可以先在床边准备保暖的衣服，起床时先套上；外出活动前，也可以先喝一杯温开水暖暖身，并穿戴帽子、围巾和手帕等御寒衣物，为血管做好保护。

3、不要太快起床
年长的高血压患者，可以先在床上做些缓慢地伸展四肢活动、或是先在床边坐着休息一下，来避免清晨血压突然上升。
如何控制好血压？5步骤带你远离高血压预防胜于治疗，稳定血压才是预防心血管疾病的首要关键，因此高血压患者要按照医师指示用药，来稳定血压的表现；如果属于高血压的高风险人群，也可以利用以下方法来避免疾病的发生：
1、定期测量血压
高血压患者可以按照722的原则，居家血压测量：
连续七天测量
早上起床后、晚上睡觉前各量一次
每次量两次，两次间隔一分钟，再取平均值。
当居家血压测量数值收缩压≥135或舒张压≥85就属于高血压，必须及时到医院做检查。

2、管控好慢性疾病
以糖尿病患者来说，如果糖尿病的血糖控制不好，会让肾动脉和全身小动脉硬化，造成周边血管阻力与收缩压上升，引起肾脏排水功能不佳。当水分及钠离子滞留时，就会影响血压。因此维持良好的血压及血糖管控，才能有效避免血糖偏高的状况。
3、进行体重管理
许多研究都证实，减轻体重有助于血压下降，能稳定血压的表现。因此体重过重者，可以减轻至少体重的5%以降低高血压的风险。
4、良好的饮食习惯
可以参考得舒饮食的原则，达到防治高血压的效果：
多吃高纤的蔬菜与水果
用全谷杂粮类取代精制淀粉
增加矿物质和膳食纤维的吸收
以白肉取代红肉，减少饱和脂肪的摄取
使用坚果或不饱和脂肪酸等好油

5、规律运动
规律运动有助于稳定血压，还能增加大脑多巴胺的分泌，让人感觉到快乐、放松身体的压力，进而降低血压。建议每周进行150分钟的中强度有氧运动，像是健走、游泳、骑自行车都是不错的选择。
【高血压|冬天血压高点正常？晨起血压高的常见原因有哪些？有什么危害？】了解了高血压与心血管疾病有着密不可分的关系，所以在日常生活中除了固定测量，了解血压的变化外，保持良好的饮食和生活习惯，才能减少对血管的伤害。在天气变化大的日子里也要注意保暖，避免晨起血压快速升高，以降低血压值的波动！