臀部|太极悦身坊·八段锦（第六式）臀部

【臀部|太极悦身坊·八段锦（第六式）】

文章图片

引言

八段锦，是一套有着八百年传承历史的经典练功套路，具有“正身通气”、”调和脏腑”、“舒展筋骨”、“疏通周身”的养生健身功效。
八段锦简介
八段锦第六式导引术

操作
动作分解
第六式：两手攀足固肾腰
动作前升后落，接天引地，开通膀胱经脉，消除腰背疼痛不适。
预备和转换动作：从第五式沉按桩开始，两掌外旋前伸，两膝伸直，缓缓起身，双手上举至头顶两侧，掌心斜向前，目视前方
1、降/合：两臂屈肘下引，沿头项后面、头颈两旁、翻掌穿腋后按胸背部，然后掌跟稍稍用力，沿脊柱两侧向下摩运至臀部、大腿后面、小腿后面，经脚两侧置于脚面，随之上半身前俯，两膝伸直，目视前下方；

2、紧：两掌沿地面前伸直至撑紧，两腿两臂间撑圆，力贯周身，使腰背腿后得到牵拉伸展。

3、升/开：紧完后，随即腰胯放松，屈膝敛臀，下坐弓腰，缓缓起身，以臀腰部为杠杆，吊起上半身，两臂肘前伸上举至头顶两侧，掌心向前，目视前方。

4、重复：该势一上一下、一合一开为一次，共做六次。

呼吸要领
·以自然呼吸为主
·动作熟练后，可以动作升开时吸气，动作撑紧时略闭气，动作收合时呼气，一个完整动作一次完整呼吸
八段锦口诀
（一）两手托天理三焦，
（二）左右开弓似射雕；
（三）调理脾胃需单举，
（四）五劳七伤往后瞧；
（五）摇头摆尾去心火，
（六）两手攀足固肾腰；
（七）攒拳怒目增气力，
（八）背后七颠百病消。
太极健康?八段锦，以太极周流协和、气机升降开合为基本理论，通过肢体和躯干的撑拉、拧转、振摇以及呼吸、意念的配合调节，从头锻炼至足，气势连贯、活动周全、内外兼练、舒展大方，适用于舒缓身心疲惫、提升生命活力，并有助于消除各种身心应激所导致的早期伤害，起到治未病、振精神的作用。

八段锦作用
注意事项
锻炼时动作强度和活动幅度因人而异，以微微出汗、舒适身心为宜。初学者也可以自行放慢速度，缓慢学练。
调和身心息，锻炼精气神

适量运动，小劳防疾

八段锦内有乾坤
让我们一起动起来吧