运动|太极悦身坊·八段锦（第七式）健身

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引言

八段锦，是一套有着八百年传承历史的经典练功套路，具有“正身通气”、”调和脏腑”、“舒展筋骨”、“疏通周身”的养生健身功效。
八段锦简介
八段锦第七式导引术
操作
动作分解
【运动|太极悦身坊·八段锦（第七式）】第七节：攒拳怒目增气力
动作马步伸腰，冲拳怒目，拧臂握固，可以提振gan气，开通肾府，强壮身心，调和情志
预备和转换动作：两腿半蹲成马步，两掌握拳于腰侧（章门穴），大拇指在内，拳眼向上，目视前方。
1、升/开：左拳向前冲出，与肩同高，拳眼向上，然后左臂内旋外转，左拳变掌，虎口向下，向左缠绕，便掌心向上后握住，大拇指在内，目视左拳。

2、合/收：左拳曲肘回收至腰侧，拳眼向上，目视前方。

3、重复：右式动作与左式动作相同。该势一左一右为一组，共做三组。

呼吸要领
·以自然呼吸为主
·动作熟练后，可以动作升开时吸气，动作撑紧时略闭气，动作收合时呼气，一个完整动作一次完整呼吸
八段锦口诀
（一）两手托天理三焦，
（二）左右开弓似射雕；
（三）调理脾胃需单举，
（四）五劳七伤往后瞧；
（五）摇头摆尾去心火，
（六）两手攀足固肾腰；
（七）攒拳怒目增气力，
（八）背后七颠百病消。
太极健康?八段锦，以太极周流协和、气机升降开合为基本理论，通过肢体和躯干的撑拉、拧转、振摇以及呼吸、意念的配合调节，从头锻炼至足，气势连贯、活动周全、内外兼练、舒展大方，适用于舒缓身心疲惫、提升生命活力，并有助于消除各种身心应激所导致的早期伤害，起到治未病、振精神的作用。
八段锦作用
注意事项
锻炼时动作强度和活动幅度因人而异，以微微出汗、舒适身心为宜。初学者也可以自行放慢速度，缓慢学练。
调和身心息，锻炼精气神

适量运动，小劳防疾

八段锦内有乾坤
让我们一起动起来吧