春季减肥正当时！想要瘦得快，这十大不良饮食习惯赶紧改掉！ bmi|糖尿病|升温|健康新闻

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惊蛰过后，天气渐暖，很多想减肥的小伙伴们都纷纷开始做准备，因为距离夏季露着胳膊、腿的，也是近在咫尺。俗话说“春季不减肥，夏季徒伤悲” ，看着人家身材好的你也只有羡慕的份了！想要减肥，控制好体重，日常饮食中的这10大坏习惯一定要改！来看看你中了几个：

第一、不爱吃蔬菜
我们身边，经常会遇到一些，不爱吃蔬菜的，饭菜上来，除了吃主食，顶多就是吃点肉，蔬菜吃得很少，而且有些人饭桌上的蔬菜，不但种类少，还数量少，想想都知道的事儿，如果饭桌上的蔬菜种类多了，吃的多了，相应的主食的摄入就会减少。很明显，蔬菜的能量要远远低于主食类。所以，可以适当的多吃蔬菜，减少主食的摄入。
【建议】每天蔬菜的摄入量在300-500克，深色蔬菜至少一半。

第二、喜欢吃零嘴
有些女生，你要是问起来，她会说自己吃饭吃得不多，但却不会告诉别人自己吃了多少零食，嘴不停，一会儿吃点这，一会儿吃点那，重点是吃的东西热量都很高。都是一些预包装加工小食品。
【建议】两餐之间可以选择水果、坚果作为零食，水果每天的摄入量200-350克，坚果的摄入量15克左右。

第三、喜欢吃外面的饭食
有些女性很懒，不愿在家自己做饭，总会点一些外卖，或者上外面吃饭，即便不是因为特殊原因，比如上班时间或者来客人，也会如此，总归就一个原因，懒，不想做，同时也不会做，不想着学做饭，这样的人，生活中多了去了，尤其是现在的年轻女性，家里的厨房都很少用。重点是外面的饭菜，为了口感和卖相，一般都是油多、盐多、糖多，经常吃，势必会造成能量过剩。
【建议】多在家吃饭，少在外吃。即便在外吃，也要学会正确点菜用餐！

第四、含糖饮料当水喝
你有没有发现，很多年轻人总是喜欢喝一些甜饮料，含糖饮料，出去玩也是，聚餐也是，就连在家用餐，手里还拿着饮料在喝，你以为那是水啊，什么奶茶啊、雪碧啊、凉茶、可乐、果汁、甚至是功能饮料等。总之就是不怎么喝水。
【建议】减少或不喝，每天充足饮水。

第五、不吃早餐或边走边吃
不吃早餐是现代人的通病，尤其是年轻人巨多，早晨时间紧，晚上不睡，早晨不起，那时间都是卡点的，哪有时间再吃早餐，如果是自己做早餐，或者在外吃早餐，你都的至少早起30-60分钟，所以有些人还总以为不吃早餐，少吃一顿有利于减肥，真的是“做梦”了。不吃早餐，不但会因为饥饿午餐吃多，同时还会影响到一个上午的营养，血糖供应不足，很可能出现低血糖又或者身体乏困，精神不振以及降低记忆力。
还有的人，为了赶时间，喜欢边走边吃，不仅影响到胃肠消化，还会增加肥胖的速度。
【建议】早餐要吃，必须吃好早餐，食物种类多样化，尽量营造好的吃饭环境。

第六、喜欢睡前进食
吃夜宵，睡前进食是很多人的饮食习惯，吃夜宵，由于距离睡觉的时间很短，甚至是吃了就睡，这样无形之中给胃肠造成负担，过多的食物能量进入体内，不能消耗，最终也会转化成脂肪积存于体内。而且一般在外吃的夜宵或者睡前进食的都是一些能量极高或者富含脂肪、糖的积食食物。这样不仅易于导致肥胖，还会刺激胰岛素大量分泌，出现胰岛素抵抗。
【建议】晚餐时间吃早一些，晚餐距离睡觉之间可食用一点水果或喝杯牛奶，睡前避免吃东西。

第七、喜欢吃一些营养素密度高的食物
营养素密度高的食物一般是指一些高能量的食物，食物的营养素密度与食物中的各种产能营养素的关系密切，一般富含脂肪、糖的食物，相对能量都高。这里面包括一些加工或超加工食物。
【建议】选择食物很关键，不仅食物要选对，还要注重量的摄入。

第八、吃饭速度快
吃饭速度快慢。与摄入的能量虽然不是正相关关系，但是，吃饭的速度快慢和入血速度以及增加餐后血糖上升有关，所以，减缓吃饭速度，能20分钟吃完的不要赶在10分钟内吃完。
【建议】尽量延长食物的咀嚼时间和次数，每口饭以咀嚼15-20下为宜。

第九、喜欢饱食
很大一部分人吃饭都喜欢吃撑，吃得过饱，吃得太饱不但增加胃肠负担，如果长期吃得过多，多余的能量就会转化成脂肪积存体内。
【建议】吃饭吃到七八分饱为宜

第十、膳食纤维摄入的少
膳食纤维体积大，不易消化，有一定的饱腹感，并促进胃肠蠕动，帮助排便。而且进入体内有利于减少脂肪的积聚，膳食纤维主要存在于全谷物、粗粮、豆类、蔬菜水果中，日常饮食中，如果你从来不吃粗粮，豆类也很少吃，又不爱吃水果，那一定摄入不足。
【春季减肥正当时！想要瘦得快，这十大不良饮食习惯赶紧改掉！】【建议】主食做到粗细搭配，多吃蔬果，每天膳食纤维的摄入量不能低于30克。