这种自律不一定是自由，很可能是ICU 问大家一个问题：如果运动会

问大家一个问题：如果运动会损害健康，你还会运动吗？
当看到这个问题时，你的反应是什么？
“什么？运动还会损害健康？”
“乱讲，运动是有益健康的！”
“你看，我就说生命在于静止！”
但如果看到下面这条新闻时，你的反应还是一样的吗？

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遗憾的是，这样的新闻在这些年依然“屡见不鲜”了。随着大厂年轻员工的猝死新闻频出，越来越多的人开始关注健康，开始自救。
在无法改变加班、久坐命运的情况下，大部分人选择了运动这种方式，来抵消全因死亡率的增加。
而现如今运动与健康的强关联性也使得越来越多的大厂提供免费的运动场所，比如园区内部的健身房或者篮球、羽毛球场。
于是便形成了“加班、久坐少动→身体变差→运动→身体改善→再次加班、久坐少动….”的循环。

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而这次发生在健身之后的猝死事件，开始让我们反思，上述的这个循环真的成立吗？
01运动改变人体的机制
我们都知道适量的运动是有益的。
美国运动医学会（ACSM）在美国居民体力活动指南中建议：
18-64岁的成年人，每周进行150-300分钟的中等强度心肺运动或75-150分钟的高强度（剧烈）心肺运动，或将两者相结合（超过建议的活动量还会获得额外的健康益处）。
同时每周至少有2天，参与涉及全身所有主要肌群的肌肉强化活动。
这样的运动量会带来基础的健康益处，但这些益处是如何产生的呢？
答案是通过压力。
运动本身是一种压力。这种压力可以让身体在短期和长期内产生不同程度的适应症状。
?短期情况
短期内，也就是运动的当下，身体的适应过程符合一般适应曲线：

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简单来说，在运动开始的时候，身体会通过一系列的代谢调节，提高我们的表现，以应对运动的需求。这就好比你刚开始运动的时候，浑身充满干劲的状态，仿佛不知疲倦。
随着运动的持续，我们的表现会逐渐到达顶峰然后开始回落，疲劳也开始逐步出现，此刻我们的表现会进一步下降。这就好比运动了一段时间之后，开始累得无法保持原有的速度和力量的状态。
这时，往往运动也就结束了。
?长期情况
在长期内，也就是把时间放大到一次运动结束之后的若干天里，身体的适应过程则符合超量恢复曲线，又可以称之为体适能-疲劳范例：

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简单来说，我们的表现（蓝线）会由体适能水平（红线）与疲劳程度（绿线）来决定。
运动后的增强作用会短暂地增加我们的体适能水平，而对训练的适应则会产生长期的积极影响。
运动后的中枢与外周神经疲劳会增加我们的疲劳水平，但会随着时间快速恢复，而持续更久的疲劳来自于运动所导致的肌肉“微损伤” ，后者需要更长时间的修复。
而两者的结合便形成了这样一条曲线，这意味着只要我们只要等到蓝线恢复到正值以上再重复训练，我们的表现就会呈现一个整体不断增长的趋势，进而就会获得持续性的健康益处。

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