手机|睡前刷手机8分钟,大脑可能兴奋1小时,如果非要玩关注这6点

很多人都有睡前刷手机的习惯
最近有项研究
说是睡前刷手机8分钟
就有可能让你的大脑兴奋1小时
睡前玩手机对身体真的有影响吗?
睡前玩手机还会有哪些危害?
赶紧跟着小圈一起来看看吧
手机|睡前刷手机8分钟,大脑可能兴奋1小时,如果非要玩关注这6点
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郭兮恒
首都医科大学附属北京朝阳医院
呼吸睡眠中心 主任医师
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01
睡前玩手机 对身体真的有影响吗?
答案:有影响!
睡觉前过度使用手机的话 , 对我们的睡眠会产生影响 。
1. 影响入睡
表现为入睡困难 , 睡眠时间延迟等 。
2. 影响睡眠质量
表现为睡眠质量会下降 , 快速动眼睡眠时间明显缩短 。
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02
睡前非要玩手机 要注意这6点
1. 调低手机屏幕亮度
晚上玩手机尽量把手机灯光调低 , 手机的光亮与周围环境对比度过大 , 会使眼睛疲劳 。
2. 可以换成夜间模式
晚上玩手机为了降低眼睛的负荷 , 可以调整手机屏幕的对比度 , 或是换成夜间模式 。
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3. 屏幕向下倾斜45度
不要把手机屏幕正对着眼睛 , 最好向下倾斜45度左右 , 不要向上倾斜 。 否则脖子要施力 , 伸久了会酸痛 。 此外眼睛要与手机保持30cm~50cm的距离 。
4. 不要侧躺或俯卧刷手机
左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大 , 很容易造成左右眼睛视力偏差 。 如果非要玩 , 首选仰着刷手机 。
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5. 晚上玩手机要开灯
人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小 , 但黑天时人的瞳孔会散大 , 很亮的屏幕与漆黑环境对比度太大 , 会使眼睛疲劳 。
6. 时长尽量控制在20分钟内
长时间玩手机会减少人体生成褪黑激素 。 一旦人体的褪黑激素受到了抑制 , 睡眠质量会受到影响 。 因此减少玩手机时长 , 尽量控制在20分钟内 。
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03
睡前刷手机 可能会有哪些危害?
危害一:增加焦虑抑郁几率
睡前长时间玩手机 , 对脑功能以及情绪方面都会产生影响 , 时间久了有些人就会出现情绪焦虑 , 或对自己的睡眠产生一种不自信的感觉 , 这时就会出现焦虑、抑郁等问题 。 因为大脑在睡眠过程当中 , 有很多特殊的神经递质需要释放 , 而手机光线的照射可能就会影响它的释放 。
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危害二:影响视力
手机的发光屏会刺激我们的眼睛 , 黑暗环境中 , 这种光亮会对眼睛视力产生影响 。
危害三:刺激大脑兴奋
黑暗环境中 , 手机发光屏会刺激大脑兴奋 , 消除困意 , 影响入睡 。
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危害四:影响褪黑素的释放
如果视网膜受到过多光线的刺激 , 特别是手机屏幕这种蓝光的刺激 , 可能会严重影响视网膜感光作用 , 造成大脑内杏仁核所释放出来的褪黑素明显受到影响 。
睡觉前褪黑素会明显增加 , 有助于加速入睡 , 提高睡眠质量 , 维持睡眠稳定 。 由于手机屏幕的亮光 , 造成褪黑素释放的减少 , 就会造成睡眠的延迟和睡眠质量下降 。