跑步|50岁男子，坚持每天跑步10公里，1年后，身体如何？有利也有弊( 二 ) 运动

第二条主要是针对骨关节部位。和很多跑步锻炼的中老年人一样，老秦也出现了关节损伤。
按理来说，跑步锻炼是不会诱发关节疾病的，反而还能降低发生骨骼疾病的风险。但现实生活中确实存在长期跑步锻炼，最后膝盖磨损严重，甚至需要置换人工关节的事件发生。但仍然有部分人会因为运动不当造成关节损伤。
比较常见的情况包括，跑步锻炼的运动量太大，跑步姿势不对，经常穿平底鞋、休闲系跑步以及原本就存在骨关节病却过度运动。这些不当的锻炼方式，都可能导致关节软骨磨损，诱发骨关节问题。

像老秦一样的中老年人，坚持每天跑步10公里，确实能够给人体带来不少的好处，但也可能因为不当的运动方式给自己增加不小的负担。 50岁的老秦在坚持跑步一年后，收获了一个比较健康的肺部，也稳定了自己的高血压病情，让自己看上去更显年轻。但弊端是，由于运动量太大，也出现了关节软骨磨损的问题。
为了以后能够更好的保护关节，他已经根据自己的情况调整了运动量，将每天跑步10公里调整为每个月完成2次10公里，并且每周抽出3天的时间进行跑步锻炼，每天跑步5公里。进行这样的调整后，身体收获的好处也更多了。
参考资料：
1、运动就是医药！69岁外籍院士跑步5年，悟出了这些道理·健康时报·2021-3-25
2、你每天的运动真的有效吗？英国一部纪录片的测试结果颠覆常识·光明网·2021-10-11
3、BBC想告诉你一件颠覆常识的事：原来慢跑不能减肥！·中国科普网·2018-12-13