运动|为什么我就是“喝水就胖”？怎么都无法减肥？睡眠

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“喝水都胖”的朋友都是借口，水几乎没有能量，如果真的只是喝水的话早就瘦骨嶙峋了。说自己“喝水都胖”的朋友最好是仔细审视一下自己是否日常生活中就有一些容易让自己发胖的习惯，例如以下几点：

久坐久躺，很少运动，没有固定的运动习惯。
三餐很敷衍，感觉自己吃得少，但两餐之间摄入的热量没有注意。
确实吃得少，但热量上并未注意，很难管住嘴，很难控制食欲。
睡眠时间不足。

久坐久躺，不运动是最不利于减肥的坏习惯。很多朋友会说，减肥中总热量的摄入应该才是最重要的吧？即使不运动控制食物摄入就能减肥。话是没错，不过这样的减肥流程长，需要对食物热量严格控制，难以坚持，效率也不高。运动的好处并不在于消耗多少热量，而是“提高基础代谢率” ，基础代谢率的提高对减肥来说相当重要，人体消耗的总能量有70%都属于基础代谢率的耗能，活动耗费的能量仅占25%左右，剩余是消化热量热效应耗能。所以把握住基础代谢率对减肥来说极有帮助。
有运动习惯的人们体质好，心肺功能强，新陈代谢旺盛，因此基础代谢率也高，基础代谢率代表着人体安静平躺时仅呼吸所消耗的能量，也就是说，基础代谢率高，即便你躺着睡觉也比别人消耗着多得多的能量，这也是为什么别人吃鸡腿，你喝水也没别人瘦的原因之一。推荐每周选择3~5天运动，每次运动时间1小时左右，一周可以有1次较长时间的高强度运动，日常生活中多动起来，不要坐就能坐一天，每一个小动作消耗能量不多，但一天下来累积消耗的额外热量其实也有不少了。

有部分朋友三餐里吃得真的很少，几口菜，两口饭就不吃了，但也正因为如此，他们在正餐中摄入的营养、热量都不足，在两餐之间就会出现极度饥饿的状态，可能会选择吃额外零食来满足大脑需求，比如这个同事给了一块饼干，那个同事给了小捧薯片，自己再喝几口饮料，看上去吃得也不多，但其实摄入的热量可有不少，但零食普遍营养价值低，热量高，还不如认真对待三餐，少吃点零食。
还有朋友就是真的节食，两餐间吃得少，三餐也吃得少，这样的减肥方式不仅让健康瓦解，还很容易反弹，短时间内瘦得较快，一旦恢复以往的饮食方式，立刻就会迅速长肉。节食的方式还会给身体一种“恶劣环境”的错觉，身体会积极调整自己适应环境，它们开启“省电模式” ，降低身体基础代谢率，并且会变得更嗜睡、懒惰、消极，大脑还会减少瘦素分泌，瘦素的降低会提高我们的食欲，降低控制食欲的能力，让身体称为妥妥的易胖体质，可能真的就会“喝水都胖” 。

【运动|为什么我就是“喝水就胖”？怎么都无法减肥？】注意睡眠时间要充足，不充足的睡眠时间同样会降低瘦素的分泌，提高我们的食欲，让我们容易暴饮暴食，且还很可能会紊乱我们的生理作息，肠胃消化和修整时间，对减肥也不利。如果基础代谢率较高的话，保证充足的睡眠，这才是减肥的最佳状态，真的是“睡着都能减肥” ，但如果三餐不认真吃，经常饿肚子，不参与锻炼又爱熬夜，那就真的可能成易胖体质，虽然并不是喝水都能胖，但比起别人来说自己就真的是更容易胖的类型！