医院|心理学家：轻松入睡，学会这4招让你一觉到天亮( 二 ) 动脉粥样硬化|血管瘤|医生

做一次深呼吸，将注意力转移到小腿，在这里停留一会儿，感觉皮肤表面和小腿内部的感觉，继续保持接纳的态度。
接下来依次将注意力转移到膝盖、大腿、臀部、后背、小腹、胸部、双臂、双手、双肩、颈部、下巴、嘴唇、鼻子、两颊、耳朵、眼睛、眉毛、前额、头皮，直至头顶。
现在想象吸入的气流可以充满整个头部。
想象每一次呼吸将旧空气排出、新空气注入。
现在放下对呼吸的觉知，只是躺在那里，让身体保持现在的状态，让身体有一种回家的感觉，保持身心的完整，在觉知中休息......

四、练习“活在当下，远离忧虑”——静坐观息法
失眠的大部分原因都是由于我们的内心在承受着压力，滚雪球似的忧虑会让我们陷入心理困扰中很难自拔，而很多忧虑都是因为对于过去的悔恨以及对未来的担忧，因此我们要练习活在当下，远离忧愁，《战胜抑郁》一书中的“静坐观息法”可以帮助我们达到这种修为状态。
“身体扫描”的方法可以帮助我们在睡觉前顺利地进入睡眠，而“静坐观息法”可以帮助我们在日常生活中远离不必要的忧虑，回归当下。当我们面对烦恼、负面情绪的时候，如实地观察它们，接着它们就会渐渐失去力量并消失。当我们通过练习拥有了一颗“平等心” ，我们就越来越可以做到顺其自然，越能活在当下，即使负面情绪产生时，我们也能及时解脱出来。（“静坐观息法”具体方法可以参见《战胜抑郁》一书）
当我们不再被负面情绪所困扰，那么我们自然就会拥有良好的睡眠了。
希望朋友们都能拥有健康睡眠，安住当下，静心乐眠。
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