睡眠|哄睡到崩溃？做好这3点，睡渣变睡神大脑

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有一种崩溃，叫“哄睡两小时，睡了5分钟”；
有一种抓狂，叫“我已疲惫，而你还不想睡”；
夜深人静，有多少父母还打着哈欠，红着眼，还在哄睡？

今天给大家分享科学哄睡，让孩子从睡渣变睡神。
一、睡眠对孩子有多重要
睡得好，长得好
进入睡眠后，身体开始全面的自我愈合过程。良是保证人体健康和恢复体力精力的必要途径。
睡眠过程中小儿内分泌系统释放的生长激素比平时增加，有利于小儿的生长发育。
长期睡眠不足会导致精神不振、注意力不集中、烦燥、易怒、食欲减退和生长发育迟缓。
睡得好，心情好
睡眠不足，孩子的情绪波动更加明显，具体表现为睡眠障碍、疲倦和梦魇，烦躁、易怒。
睡得好，智力好
睡眠可以重新调整大脑中负责学习和记忆的神经元，睡眠睡眠不足会影响孩子的大脑发育，影响大脑的记忆能力。
睡眠如此重要，那么，孩子应该睡多久？
根据卫计委 2017 年发布的《0～5 岁儿童睡眠卫生指南》中的建议， 0～5 岁儿童推荐的睡眠时间如下:

想知道孩子是否得到了充足的睡眠，特别是有质量的睡眠，可以在一天结束时观察他。他是甜美，适应力强，友好，合作，独立的吗？还是爱发牢骚，倔强，易怒，古怪，急躁？后者可能因为轻微或长期睡眠不足导致他在一天结束时没有力气了。
宝宝困了为啥还不“愿意”睡？
1.胀气
婴儿的肠道发育还没有那么成熟，容易受到胀气影响，尤其是出生 3 个月内的宝宝，有些甚至会持续到 6 个月。
解决：合适的食物（如避免不耐受或过敏的食物），腹部按摩，合适的睡眠体位，合适的益生菌及益生菌组合（如“罗伊氏乳杆菌DSM17938+鼠李糖乳杆菌”）等
2.喂养问题
俗话说：“胃不和则寝不安” ，根据宝宝的消化能力，尽量定时定量，避免吃太饱后立即就睡或肚饿时睡觉。
3.情绪影响
睡前温馨、愉快的情绪有助于睡眠。
（1）睡前过于兴奋
有些爸爸妈妈下班比较晚，一整天没有看见孩子，开始high玩模式，一看时间比较晚了，想让孩子睡觉，真是太难了，睡觉不是你想睡，说睡就能睡的。
家长朋友谨记：孩子睡前不宜过于兴奋。
（2）分离焦虑
睡前安抚孩子，爸爸妈妈都陪着他，可以设计与孩子的“精心时刻” ，全身心地陪伴孩子，让他安心。

科学哄睡需做好哪3点？
很多家长认为睡觉是人类天生具备的能力，困了，累了，自然就睡了。其实，睡眠能力也是需要培养的。
1. 规律作息
很多家长是夜猫子，上床睡觉比较晚，孩子也10点， 11点甚至12点以后才睡。
大家都听说过褪黑素会影响睡眠，具体是如何影响的呢？
褪黑激素由大脑内的松果体分泌，用以调整人体的昼夜节律。它受光线影响，在夜幕降临时开始分泌，凌晨 2～3 点达到高峰，清晨停止。
然而，褪黑激素的分泌会受到人造光线的影响。灯光会干扰宝宝的生物钟，造成宝宝晚睡。
【睡眠|哄睡到崩溃？做好这3点，睡渣变睡神】我们要学习古人“日出而坐，日落而息。 ”