|如何走出焦虑？学会这几个方法，你也能走出困境

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如何摆脱焦虑

也许你有过这样的经历，生活中的很多问题并没有解决，而是自己消失了。为什么？你可以想象你的大脑里有一盏灯，在这盏灯照耀的地方，你可以看到一些东西。而当这束光变成聚光灯，只照在一两件事上，你就只能看到那一两件事，比如减肥健身。所以无论你做什么，读书、锻炼、购物、吃饭等等，你的聚光灯都直接锁定在他们身上。那么有没有办法解决这个问题呢？扩大光的范围。当您看到更多它们时，它们中的一两个将不再突出。你甚至找不到它，不记得它。这就是为什么很多问题没有解决的原因。它是看不见的、想不起、被遗忘的。正念可以帮助你扩展你的光源。正念让你更有觉知，有更多的人生经历，让你的光束越来越大。让我们回想一下我们的日常生活，是否有很多这样的时刻，我想看看A不小心撞到了B ，看到了C……很多次之后， A早就忘记了。这个时候，我们经常描述自己，不知道自己在做什么。这是一种无意识的状态。

正念是关于尽可能多地意识到当下，训练自己时刻保持清醒，不要让你的思绪飘忽不定。这样，我们会突然发现很多时间，那些在无知中迷失的时间。如何练习正念，以下几点会有所帮助。
1. 经常关注你的呼吸。除了特别专注的呼吸练习，还可以在办公桌上贴便利贴，提醒自己倾听呼吸，感知呼吸频率，感知身体感受。
2、时刻倾听外界的声音。你有多久没有注意到鸟儿、水声和键盘的声音了？它们经常成为我们大脑的底噪。注意声音可以很好地提高我们的意识。

3、认真感受身体的不适。如果身体不舒服，请确定其程度、位置和深度。我们经常在身体的某个部位感到不舒服，但我们从来没有认真地理解它在哪里以及它是什么感觉。不舒服，仔细辨别，好好按摩，一定要爱护好自己的身体。
4. 一次只做一件事。觉知是尽可能地关注当下的所有感受。保持简单的时刻，让自己感到平静。
5.如果不能练习，请注意。如果你不能专门练习正念冥想，那么注意你现在所做的每一件事的感受，快乐还是平静？你快乐吗？抵抗？你紧张吗？所有的意识都在帮助我们扩展光源。

6. 注意我们的情绪。情绪是需要注意的非常有趣的对象，您可能会发现自己经常无法定义自己的情绪。快乐的？高兴的？很多时候只是感觉单调或太复杂。久而久之，我们就会失去感知内在的能力，无法感知，无法消化，无法释放。在日常生活中，要特别注意情绪，不要回避。
7. 了解这些练习是在训练我们的意识。或许你会想，为什么专注于呼吸，关注声音会让我们看到更多被忽视的问题呢？因为这些练习正在打开我们的意识，扩大光源的能力。当我们具备这些能力时，我们会不自觉地关注更多生活中的经历。比如被消极想法掩盖的积极经历。例如，当我们拒绝朋友的聚会邀请时，我们可能会陷入关于是否让朋友不开心的消极想法，但当我们意识到这一点时，我们会注意到拒绝是因为我听从了自己的心声。声音，我不去是因为我不强迫自己，我很勇敢，这就是通过日常练习获得觉悟后的变化。