|上了年纪，肌肉流失的速度有多快？不想老了变干瘪，听听4个建议( 二 )

四、不想老了变“干瘪” ，这些要做好
肌少症如何预防？这里我们给出以下建议：
1、补充营养
充足的蛋白质摄入是预防和治疗肌少症的关键，老年人保持膳食平衡，保证蛋白质摄入，可以刺激肌肉蛋白质合成，增加肌肉质量，从而起到预防肌少症作用。建议老年人应按自身每千克体重摄入蛋白质1.0～1.2克，若肌少症患者，则增加至1.2～1.5克。
2、加强运动
运动是获得和保持肌肉量和肌力最有效的方法，建议老年人应根据自身情况，选择合适的运动，有氧运动（游泳、打太极拳）、抗阻运动（如哑铃、拉弹力带等）、拉伸运动及平衡运动等，帮助改善躯体功能，提高肌肉力量。

?3、控制基础慢性疾病
慢性疾病往往伴发炎症反应及蛋白质分解代谢增强，有效控制慢性疾病，可以减轻身体炎症反应，从而保持肌肉量，维持肌肉活力。
4、保持乐观的情绪
除了“吃”跟“动” ，保持良好的状态也很重要。健康的心理会影响激素分泌，负面情绪也会降低饮食和运动的欲望，从而不利于对生活方式做出积极改变。

?引起肌少症的原因有多种，其发病机制尚在研究中，若想逆转“肌肉流失” ，还是需要从更早开始，从改变生活方式开始。
参考资料：
[1
《拥有肌肉延年益寿》.大众健康杂志.2020-12-24
[2
《千金别买“老来瘦”——认识肌少症》.兰州市第一人民医院微发布.2023-02-28
[3
《老年人预防肌少症，多吃就够了吗？》.健康报.2022-11-21
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