健身增肌期间，多留意这3个细节将有利于肌肉增长，望周知 _健康小知识

这个世界上确实存在通向成功实现财务自由的捷径，就看有心人怎样去发掘，而健身增肌却没有捷径，就算有，那也得付出相称大的代价（使用类固醇）。通过健身练习进行增肌，从而练成肌肉男，相信现在有许多男士有这样的设法，更有许多人已经走进健身房进行练习，然而能够坚持下来的人却并不多。

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总有很多抛却健身的人埋怨增肌太难，却从不肯从自身找原因，据笔者观察，多数人抛却健身的理由恰恰不是由于健身又累又苦，而是由于通过一段时间的练习却看不到预期的效果，究其原因往往是不得其法导致的。所以准确的健身方法是增肌的枢纽。那么在健身增肌期间多留意以下这3个细节，肌肉的增长效率将会有质的晋升，不妨一看。

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一、练习技巧
所谓的练习技巧，不单指在练习过程中要留意到的动作是否到位、练习的强度等等诸如此类，更包括是否有一套适合自己的健身计划。所说的适合自己就是实事求是，许多自以为是的健身新手上来就用高强度、大重量的练习去刺激肌肉，认为这样就能加快肌肉的增长速度，而结果却往往是适得其反，这样急功近利的练习方式不仅不会加快肌肉增长效率，还有可能把身体越练越虚。

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所以就需要根据自己当下的身体情况以及生活习惯，制定一套专属自己的健身计划。规律性：尽可能在大致固定的时间段进行健身，好比晚饭后七点到八点，不需要天天都练，但最起码要做到每周四练。练习过程：根据身体状况选择练习强度，循序渐进一步步晋升，每到练习日安排一到两个部位的目标肌肉进行针对性练习，直至把目标肌肉练透，周而复始。
二、深蹲的价值
真正的健身者从来不会吝啬对大腿肌肉的练习，即使第二天早上腿部肌肉的酸痛会刻骨铭心也乐此不疲，如斯便凸显出深蹲对增肌的价值与意义。健身者常用的练腿动作便是深蹲，负重深蹲可有效晋升人体睾酮素的分泌，绝不夸张的说睾酮素水平越高，增肌的效率也就越快，睾酮素不仅可以加快练后肌肉的恢复与合成，还能晋升练习质量，所以深蹲对于健身来说是多多益善。
三、饮食与作息
公道科学的饮食与作息，往往是健身增肌最为枢纽的一点，可以说做不好这一点细节，以上所有的努力都将会付诸东流。饮食：基本上都晓得肌肉的合成原料是蛋白质，所以在练习过后需要增补充足的蛋白质加快新肌肉的合成，除了吃含蛋白质高的食品还要留意碳水化合物的增补，缺一不可。作息：之后要做的就是要保证有充足的休息时间让肌肉和身体恢复，由于肌肉往往是在人的睡梦当中完成恢复与增长的，要尽量避免熬夜。所以说细节决定成败，掌握好细节往往就事半功倍。
你有健身习惯吗？平时是怎样进行练习的？

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