身体|6个看似养生的行为，让你一不小心就走了弯路！老年人|心血管|补品|钙片|养生

为了有一个健康的身体
不少人“冲在养生第一线”
各种补品买不停
饮食严格控制
锻炼不能少
……
有些行为看似是在养生
但一不小心就可能走了“弯路”
误区一：热衷于吃补药养生
近年来，人参、鹿茸、灵芝、冬虫夏草等高档滋补品开始走入寻常百姓家，也受到很多养生爱好者的追捧。

文章图片

但专家表示，一方面，像肥胖、三高、心血管等疾病，本就与平时的饮食滋腻密不可分，因而患这些病的人群其实并不需要滋补。
另一方面，对于一些脾胃虚弱的人来说，虚不受补，服用滋腻的补品，不但不能很好地消化吸收，反而增加胃肠负担。
建议
对于普通人来说，均衡膳食足以满足身体的营养需求。
另外，若是要进补，首选那些药食同源的食物，如山药、红枣、花生等，而且一定要辨清体质再吃。
误区二：老年人每天吃钙片
人老之后对钙质的吸收与利用下降，而且在代谢过程中流失也会比较严重，所以相对更容易出现缺钙的现象。
而为了避免骨质疏松，很多人都热衷于吃钙片补钙，甚至有些人还总觉得补得越多、吸收得越多，对骨骼越好。但凡事过犹不及。

文章图片

60岁以上老年人，每天推荐摄入1000毫克的钙。
过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康。比如，补钙过量会明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收，还可能导致血液中钙含量增加，加速动脉中沉积物的形成，增加血管钙化、心脏病的风险。
建议
是否需要吃钙片、适不适合吃钙片、需要吃多少，这些最好还是先咨询一下医生意见，切勿自己盲目补充。
误区三：油盐不进降压降脂
研究发现，长期摄入过多食盐会增加患高血压的风险，而食用油吃得过量，容易造成血脂升高，加速动脉硬化、血栓的形成。出于对这两点的担心，一些“健康意识强”的人索性不吃油盐了，想要彻底杜绝风险。

文章图片

但这样的做法反而适得其反，过度限盐，会造成钠摄入不足，使机体细胞内外渗透压失衡，导致水分进入细胞内，诱发脑水肿，轻者出现意识障碍，严重的还会出现心率加速、恶心呕吐等问题。
完全不摄入食用油，不仅会导致一些脂溶性维生素（如：维生素A、D、E和K）的缺乏，也容易缺乏必需脂肪酸，而必需脂肪酸有平稳血压、血糖等作用，但它只能从外界获取。
建议
减盐、控油才是真正的养生。 2016版《中国居民膳食指南》建议，每人每天食盐摄入不超过6克，食用油用量在25克~30克之间。而三高人群可以再低一点。
主食和油
糖尿病人这样吃更安全
误区四：早上锻炼身体好
清晨太早锻炼身体，对老年人的身体健康弊大于利。
虽然早上人少、车少、污染少，但太早锻炼，对患有高血压、心脏病、脑血管疾病的老年人来说只会加重其身体负担。因为人体在四五点时基础代谢水平最低，此时强行调动身体机能很容易导致虚耗，也更容易摔伤、扭伤。
建议
冬季户外锻炼最好选在太阳升起后、有明显暖意时，大约在上午9点之后最为适宜。