②缓慢向上直到有牵拉感
③保持20秒
④重复两到三次

文章图片
2.胸廓侧位拉伸
①坐在靠背椅上
②旋转上身至椅背
③对侧手扶住椅背 ， 同侧手绕椅背自然下垂
④保持20秒
⑤重复两到三次

文章图片
最后 ， 朱黎明主任还提醒 ， 慢阻肺患者运动时还要注意以下4点：
1、定期运动——3-5次/周 。
2、保持时长——20-60分钟/次 ， 具体时长依据慢阻肺患者严重程度选择 ， 没有具体要求 ， 另外 ， 间歇运动和持续运动效果相同 。
3、因人而异——运动强度应遵循递增规律 ， 遇不适症状应立即停止 。
4、运动前后——注意运动前的热身和运动后的恢复 。
运动是康复治疗的重要内容 ， 可以改善活动能力、提高生活质量及改善呼吸能力 。 通过正确评估后 ， 慢阻肺患者的运动也可以不被年龄或其他因素限制 。
（编辑Rainbow 。 ）
湖南医聊特约作者：湖南省人民医院张维夏彭艳萍
关注@湖南医聊 ， 获取更多健康科普资讯！

• 一号线|道外区新增3例本土新冠肺炎确诊病例活动轨迹
• 动态|【防疫】新冠肺炎疫情防控常态化个人防护（一）
• 治疗|为什么有的肾病患者没几年就得了尿毒症，有的几十年都没事？
• 隔离|连云港本轮疫情目前无重症或危重症患者
• 救治|吉林市新冠肺炎疫情防控通告 （2022第24号）
• 尊誉|长春市卫生健康委员会关于新冠肺炎疫情情况通报
• 检测|大理州疾控中心新冠肺炎疫情防控重要提示
• 监测|为什么说“病”在胃，却“险“”在肺？
• 人员|关于3例新冠肺炎无症状感染者的情况通报
• 救治|青海3月10日新增1例本土新冠肺炎确诊病例