别做无用功!4种看似正确的养生方式,其实是错的

现代人健康意识提升 , 养生也成为了炙手可热的话题 , 尤其对于中老年人来说 , 养成合理科学的健康习惯 , 无论对于减少疾病发生率 , 又或是长寿方面 , 都能起到长足的帮助 。
不过话说回来 , 养生虽好 , 但却也容易“误入歧途” , 受到不少错误的养生专栏和所谓专家的误导下 , 不少中老年朋友也容易形成错误的养生习惯 , 不仅会让自己的健康计划白费 , 妄做无用功 , 甚至有可能对本身的健康造成负面影响 。
别做无用功!4种看似正确的养生方式,其实是错的
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————吴大爷就是其中之一 , 我们不妨来看他的遭遇
今年55岁的吴大爷 , 由于是刚刚退休的缘故 , 和很多中老年人一样 , 同样爱上了各种养生活动 , 比如钓鱼 , 广场舞 , 调配各种各样的养生茶等 。
但吴大爷最喜欢的 , 当属是散步遛弯了 , 沿着河道走路看风景 , 还能锻炼身体 , 别提有多滋润了 。 而根据吴大爷从网上的养生节目得知 , 每天要走至少2万步 , 才能达到老年人养生的标准 , 于是 , 吴大爷真的就2万步的标准走了半年之久 。
但结果却并没有吴大爷想象的那般好 , 半年每天行走2万步 , 非但没有让他的骨头更硬朗 , 反而在一次医院体检中 , 查出膝盖润滑液严重缺乏 , 软组织磨损严重 , 好好的膝盖 , 反而被“走废了” 。 这就是错误养生方式带来的坏处 。
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每天行走2万步 , 这种养生方式究竟错在哪?
每天行走2万步 , 很多人认为是中老年人锻炼的指标 , 长期行走可以促进骨骼发育 , 加快新陈代谢 , 以达到长寿健康的目的 。
但事实恰恰相反 , 尤其是针对中老年人而言 , 随着年龄的增长 , 本身骨骼质量下降 , 2万步的行走负担 , 更容易导致膝盖关节频繁摩擦 , 加重骨骼疾病的隐患:
比如吴大爷所出现的膝盖润滑液枯竭 , 软组织磨损严重的症状 , 如果不及时进行休养 , 甚至连行走能力也会丧失 。 不过 , 这并不代表老年人每天散步遛弯是错误的 , 只是所谓“2万步”的概念 , 并不养生 , 而是误区 。
根据美国心脏病协会根据2000多例中老年人运动数据所得出的标准 , 中老年人每天行走步数在5000到7000步左右即可 。 若存在骨骼和心血管相关疾病 , 则运动强度仍然需要适当缩减 , 还请根据自己的身体情况定夺 。
不仅仅是所谓的“行走两万步” , 还有很多很多的养生误区 , 仍然在困扰着广大中老年人 , 还望注意 。
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除了“行走两万步” , 还有这3种养生误区 , 中老年人要多注意
误区一:盲目的乱补乱吃
诚然 , 对于中老年人来说 , 身体运转系统老化 , 营养吸收的效率也会降低 。 平日里适当增加脂肪 , 优质蛋白质等营养物质的摄入 , 是很有必要的 。
但却并不代表老年人可以乱补乱吃 , 例如钙质 , 维生素等 , 适量补充有益 , 过度补充有害:
钙质摄入过多 , 可能引起高钙血症或者肾结石;维生素补充过多 , 反而会导致肠道菌群紊乱 , 增加肝脏的代谢负担 。 老年人适当多补养无害 , 但仍然要根据自己的身体情况 , 衡量有度 。
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误区二:动不动就泡脚
一提到养生 , 很多人都会想到泡脚 , 但泡脚这一养生行为 , 并不适合每一个人 。
比如存在心血管疾病 , 或者糖尿病并发糖足的老人 , 都是泡脚的禁忌人群 , 还望注意 。