运动|为什么说,散步是很好的运动方式?研究给你答案,经常散步受益多( 二 )


但是话说回来 , 散步虽好 , 但是其中仍然有一定的注意事项 , 运动也要讲究方式方法 , 只有健康科学的散步方式 , 才能产生最好的锻炼效果 。

养成散步的习惯 , 这些注意事项需了解
【走路姿势要端正】
散步之所以健康 , 是因为人类走路的姿势符合肌肉和骨骼的生长态势 。
但如果在散步的时候 , 腰背弯曲 , 或者走路拖沓 , 肌肉和骨骼支撑运转的过程中 , 锻炼效果也会变差 , 甚至有加剧磨损的可能性 。
因此 , 散步锻炼的时候 , 走路姿势一定要端正 , 昂首挺胸 , 腰背挺直 , 双臂自然摆动 , 步伐干脆且有力 , 才真正能被称为最好的运动方式 。
【提前做好热身运动】
不要小看散步的运动量 , 如果每天走6000步左右 , 其实对体能和身体也是不小的消耗 , 因此在散步前 , 最好也适当地做一做热身运动 , 比如原地跳一跳 , 压压腿等 , 先让身体肌肉舒展开来 , 锻炼效果更好 , 也能降低例如扭伤 , 抽筋的风险 。
【把握散步的“度”】
之前一直有个著名的谣言 , 那就是呼吁人们每天走“一万步” , 但实际上 , 每天一万步的运动量 , 已经超出了骨骼的承受范围 , 尤其对于老人来说 , 这样走很容易磨损膝盖 , 导致相关疾病出现 。
一般情况下 , 每天走路大约6000到7000步 , 往往才是最为合适的 , 骨骼和膝盖都能处于正常的磨损代谢状态 , 锻炼的效果和安全性也会更好 。
综上所述 , 散步运动的好处 , 想必大家都有所了解 , 经常散步好处多多 , 但也需要注意方式方法 。 合理科学地运动 , 才是对身体健康最大的裨益 。
参考资料:
[1
骆景铭. 散步是最好的健身[J
. 家庭医学 2005.
[2
盛蕾. \"世界上最好的运动\"——健步走[J
. 老年健康 2013(1):3.