餐后血糖波动大，若养成3个好习惯，对维持餐后血糖的平稳有帮助糖尿病

文章图片

文章图片

众所周知，人体在用餐之后，体内的血糖水平会发生一定的变化，出现较大的波动。尤其是在食物消化阶段，由于食物中的糖分会转化为葡萄糖等供身体利用的成分，因此体内的血糖水平也就会随之升高，出现大幅度的波动。
【餐后血糖波动大，若养成3个好习惯，对维持餐后血糖的平稳有帮助】
但是这对于一些患有高血糖或是心脑血管疾病，以及肾功能不太好的人来说，若是体内血糖的波动幅度较大，很有可能诱发一系列的病发症，危害身体的健康，严重的，甚至会危及生命，因此对于我们每个人来说，维持餐后血糖的平稳就显得十分的重要，而我们若是想要维持餐后血糖的稳定，平日里养成这3个好习惯，或对此有所帮助。

1.一日三餐按时按量
对于一些糖尿病患者或是心脑血管不算健康的人来说，我们在平日的饮食一定要十分的注意，除了要控制饮食的时间以外，饮食的用量也需格外的注意。要尽量保持三餐按时按量地吃，这样对于稳定餐后的血糖水平和预防一系列的并发症，都具有很好的帮助。
一般来说，一日三餐的间隔时间约为五到六个小时左右，而且对于上了年纪的中老年人来说，晚餐要尽量在7点以前食用。而在饮食的用量上，一般来说，糖尿病患者最好将主食的摄入量控制在200到400克之间，同时可以提升粗粮和杂粮在主食中的占比。只有尽量养成三餐按时按量吃的习惯，才有可能能够维持好餐后血糖水平的稳定。

2.饭后多散步
正常情况下来说，我们在餐后的半小时内是不可以立刻坐着的，尤其是对于一些心脑血管不算健康或是患有糖尿病的人而言，若是想要在餐后维持血糖的稳定，就更不能在饭后立刻就坐着，需要尽量靠墙站一站，或者多散散步，同时还可以做一些比较轻松的家务活，这样不仅有助于促进食物的消化，防止消化不良，而且对于维持餐后体内血糖水平的稳定也具有很好的帮助。

3.调整用餐次序
一般来说，人们总是会习惯性地先吃主食，然后再吃菜，但若是我们想要在餐后维持体内血糖的稳定，那么就可以适当地调整一下用餐的次序，可以先吃一些蔬菜和肉制品，然后再吃主食，这样既能够提升饱腹感，而且还能降低主食的摄入量，而主食摄入量的减少，就能够减缓食物在体内的升糖指数，从而维持餐后血糖水平的稳定。
总之，人们若是想要减缓用餐之后血糖的波动，维持血糖水平的稳定，那么养成以上这三个好习惯或会具有很好的帮助。除此以外，在吃完饭之后，选择适宜的运动对于稳定体内的血糖水平也具有很好的帮助。
【本图文由“神希园”新媒体独家原创出品，作者叶小葵，未经授权，请勿转载、复制】