提肛运动是许多人都在做的运动 ， 有改善漏尿、增强抵抗力、减肥等功效 。 提肛运动在一定程度上也可以改善夜尿频繁的现象 ， 老年人膀胱萎缩 ， 容量减少 ， 就容易出现尿频的现象 ， 通过做提肛运动可以改善盆底肌肉力量 ， 锻炼膀胱肌肉 ， 从而改善夜尿频繁的症状 。
运动方法：站立或者坐姿 ， 吸气 ， 收缩肛门 ， 保持5秒后 ， 呼吸 ， 放松肛门 ， 每天做2组 ， 一组10次即可 。

老年人身体免疫力下降 ， 容易遭受疾病的侵扰 ， 在平时要加强锻炼 ， 增强体质 ， 晚上睡觉前控制自己的饮水量 ， 以免增加尿液 ， 有了尿还是应该及时排 ， 以免引发各种细菌感染 ， 损伤身体 。
参考资料：
1. 《夜尿多常做膀胱训练》·光明网·2018.12.20
2. 《夜尿频繁不得安眠 ， 辗转多科竟发现“因果颠倒”?网红睡眠软糖有用吗?》·钱江晚报·2021.11.21
3. 《夜尿多当心患上这种病 ， 次数越多 ， 风险越大!》·健康时报·2019.5.3

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