|每天练习“垫脚尖”，4个好处收入囊中，每天练习多久才有效？

文章图片

文章图片

有的朋友说自己平时工作忙，一坐就是好几个小时，坐到最后屁股和小腿都发麻了，想知道有什么办法改善。其实改善的方法很简单，那就是垫脚尖。适合上班族、想瘦小腿的女性、骨质疏松的老年人，接下来就来具体看看，每天垫脚尖有什么好处，坚持多长时间才有效。
每天练习垫脚尖， 4个好处向你走来
①促进血液循环，缓解下肢麻木
正如文章开头说的，上班族一坐就是好几个小时，时间长了从屁股到小腿都会发麻，站起来好像整条腿都不是自己的了。说明下肢血液流动变慢了，这个时候可以坐着垫脚尖，或者站起来踮起脚尖走一走，有助于缓解麻木。
②锻炼平衡能力，走路不容易跌倒
垫脚时的动作有点像穿高跟鞋，有的女性刚开始穿时重心不稳，容易扭脚，平时就可以垫脚尖到处走一走，让自己的身体适应高度，再穿高跟鞋就容易适应了。另外，老年人肌肉和关节灵活度降低了，通过这个动作训练，能提高自己的平衡能力，减少意外摔倒风险。

③增强骨密度，让骨骼更坚硬
人到中年或多或少会出现骨骼上的问题，最明显的就是骨骼变脆了，而垫脚尖时关节承重力增大，有助于刺激骨细胞生长，提高关节的缓冲能力，改善骨骼硬度。长期坚持下去，有利于预防骨质疏松。
④改善弯腰驼背，缓解腰痛
平时坐久了，腰背总会控制不住向下塌，最后脊柱越来越弯，十分影响形象。而垫脚尖时身体为了稳住重心保持平衡，自动挺直上身，保持良好体态，只要每天多加训练，就能改善体态，变得更加有气质。同时还能放松腰部两侧的神经和肌肉，缓解腰痛。
由此可见，这一项简单的运动方式可以给身体带来很多好处，大家都应该多去尝试。话说回来，练脚就是练“根” ，就像一颗大树一样，只有根扎得深才不容易被吹倒，尤其是中老年人，腿脚好人的心情才会好，想去什么地方都能去，年轻人也要从现在开始保养下肢，养成每天垫脚尖的习惯。

垫脚尖对身体好，每天做多长时间才有效？
垫脚是一个很简单的动作，不受场地限制，坐着可以做，站着也可以做，站在路边等人的时候也可以做，所以不用严格要求自己一定要做完多少时间，有空就能做。不过如果想获得健康收益，必须长期坚持，每天至少做10分钟，才能达到运动的目的，这样连续坚持三个月以上，或许就能发生好的变化。
如果时间充裕，可以专门留出时间来垫脚尖，如果平时比较忙，那就可以抓住碎片化的时间练习，比如说回家路上垫脚尖走一走，工作的时候手上不停但是脚上可以动一动，一天积累下来，也能满足10分钟的要求。
这些垫脚尖的方法，你需要学会，好处多多
坐在椅子上垫脚尖
适合久坐上班族，或者行动不便人士，坐在椅子上适当活动脚尖、脚背、脚后跟，促进膝盖以下血液循环，帮助缓解疲劳。

站着垫脚尖
站着垫脚尖发挥的空间就比较多了，比如说两脚前后错开站，然后踮起脚尖，也可以在原地走一走，锻炼平衡能力，在垫脚的时候抬高手臂举过头顶，让身体得以拉伸，缓解腰背肌肉，就像伸懒腰一样。