|每天练习“垫脚尖”，4个好处收入囊中，每天练习多久才有效？( 二 )

借助物品垫脚尖
比如说靠在墙上垫脚尖，训练自己的仪态和气质，改掉弯腰驼背的习惯，也可以扶着墙踮起脚走一走，或者垫脚上台阶，从第一个台阶走到第二个台阶，再回到第一个台阶，重复进行，锻炼膝盖的承重力量。如果老年人膝盖有问题，就不适合这么做了。

坐马桶的时候垫脚尖
家里的马桶过高，坐在上面不舒服，很多人会在脚下踩个小凳子，其实大家还可以趁这个机会练习垫脚尖，防止双脚发麻。
这些物品基本上每个人身边都有，大家不妨试一试，做起来很简单。不过，也有一部分人没有掌握正确的方法，越做脚越疼。
垫脚过程中常见的错误
其一：脚后跟咚地一声落地
垫脚结束后脚后跟落下来，应该轻柔一点，不能用力过猛，更不能光脚在坚硬的地面上练习垫脚，容易损伤足底筋膜，后跟疼痛。

其二：在鹅卵石上垫脚尖
有的人以为鹅卵石能刺激到脚底的穴位，事实上鹅卵石个头很大，无法精准地刺激穴位，还有可能因为太过坚硬损伤骨骼，双脚正常走在鹅卵石上都很难受，更何况垫脚走，奉劝你不要这么做。
每次练习结束后要适当按摩小腿上的肌肉，防止用力过猛导致“小粗腿” ，另外，刚开始进行训练的人练完后小腿和脚踝会酸痛，按摩一会会好很多。老年人垫脚要注意安全，防止扭到脚或摔倒，可以在家里先扶着墙走一走，等到自己感觉可以了再单独进行。
脚平时为身体付出了太多，但是却很少有人关心它，只有双脚健康了，下肢血液流畅，血液才能平稳回到心脏，因此，平时一定要注意保养腿和脚，经常垫脚尖走一走，脚不老，人才不易老。
参考资料：
[1
每天“踮脚”10分钟能防病!800年前老宗祖用它来养生·生命时报.2018-12-13
[2
每天坚持踮脚尖10分钟会给身体带来5大变化·光明网.2020-04-18
[3
见缝插针， 3个小动作，轻松消耗热量·保健时报.2020-10-07
【|每天练习“垫脚尖”，4个好处收入囊中，每天练习多久才有效？】[4
医生：每天踮脚15分钟的人，坚持一段时间，会收获以下4个好处·齐鲁壹点.2020-04-10