高血压|腰围每增加10厘米，受影响的不仅是体重，做好4件事，尽早减肥( 二 ) 心血管疾病

吃完饭后，按照顺时针的方向轻柔的按摩腹部，既能促进肠道的蠕动，也能帮助人体内的血液循环，让脂肪更快的流转起来，及时的被消化、分解、代谢，转化为能量，被消耗掉。
还有，学会腹式呼吸，也能促进脂肪燃烧
腹式呼吸主要是通过呼吸的节奏来促进腹部的活动，加快腹部的血液循环，从而帮助人体燃烧脂肪，对缩小腰围也有一定的帮助。学会用这种方式呼吸，也能在不知不觉中就燃烧脂肪，改善代谢。

最后一种就是，增加腹部肌肉的锻炼
比较常见的运动方法是平板支撑、仰卧起坐等。这些锻炼方法比跑步、散步等更有针对性。锻炼的时候，能够明显的感觉到自己的腹部脂肪在燃烧，多余的脂肪都在锻炼过程中被转化为能量，也就不会在堆积脂肪，增加腰围了。
很多人在预防高血压等疾病时，只知道控制自己的体重，看上去不是太过分就算了。但腰围却很容易被忽视。事实上，腰围每增加10厘米，都可能给健康带来很大的威胁，高血压、心血管疾病以及房颤风险都可能随之升高。
腰围和BMI指数都是判断人体是否健康的一个参考依据。当你察觉到自己的腰围出现增长，并且超出男性90厘米，女性80厘米的时候，就应该尽早减肥了，做好4件事，更有帮助。
参考资料：
1、肥胖与高血压是一对“难兄难弟”！腰越粗，血压越高，年轻人更应注意·保健时报·2021-11-15
2、腰围增10厘米，心血管病风险高4%·生命时报·2021-1-31
【高血压|腰围每增加10厘米，受影响的不仅是体重，做好4件事，尽早减肥】3、脖子粗、肚子大，房颤风险高！想甩掉”大肚子“ ，坚持运动比饮食干预更有效·保健时报·2022-3-1