瑜伽并不能代替力量训练！2个计划每周练4次，轻松拥有紧致身材大家好

大家好，我是悠米爱健身。
不知道从什么时候开始，瑜伽已经成为女生的专利。
只要你去健身房，就可以参加集体的瑜伽课程，跟着台上的老师训练。
还有一些瑜伽馆，里面会有专业的私教，会给予你对应的动作指导。

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当你在做一些瑜伽动作时，会感受到身体在颤抖，训练后会有明显的肌肉酸痛感，好像与传统的力量训练类似。
那么问题来了：瑜伽可以代替力量训练吗？
1.瑜伽当中的分类

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瑜伽起源于古印度，早先只是寻求放松身心，达到“天人合一”的超我状态。
后期逐渐延伸出各种派别，而且动作种类、动作模式以及动作花样也越来越多。
通常只需要在瑜伽垫上训练，还会借助弹力带、瑜伽砖、瑜伽球、椅子等器材来辅助。

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瑜伽往往会采用坐姿、跪姿、俯身、仰卧、侧身等不同的姿势训练，主要目的为了锻炼身体的柔韧性、增强基础力量、让身体更加平衡、缓解压力和放松身心。
长期锻炼瑜伽，可以让身体更加灵活，提升个人气质，改善睡眠质量，还能让身材更加紧致，达到一定的塑形效果。
2.瑜伽可以代替力量训练吗？
答案是：
瑜伽无法直接代替力量训练。
尽管瑜伽当中包含力量训练，但是几乎都是静态训练动作。

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V字平衡式
比如像“V字平衡式” ，它以臀部为支点，将背部和腿部上抬并悬空，此时更多的会依靠核心肌群来维持动作姿势和身体的稳定。

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仰卧两头起
而在力量训练中， “仰卧两头起”与它类似，动作顶部位置刚好就是“V字平衡式” ，但是它要回到底部，这样身体就有了起伏运动的过程，如此便能锻炼到腹直肌，还能强化核心肌群。
从这里就能看出：
瑜伽对提升手臂、肩部和腹部力量有很大帮助，可以同时做到强化力量和拉伸肌肉的效果。

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但是由于瑜伽更侧重身体稳定性训练，
正常都是做一个动作姿势或者连贯做几个动作，可以称它为“摆造型”训练，
也就是外在的形式更加重要。
大部分动作都处于静态姿势中，过于强调肌肉和韧带拉伸，对肌肉收缩刺激较小。
最后的结果会是：越瘦的女生，瑜伽会越练越苗条；越胖的女生，瑜伽练完和没练完一样。
3.如何进行力量训练？
①如果你没有健身器材，可以直接选择徒手动作。

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主要做8个动作：
俯卧撑、深蹲、臀桥、反向划船、凳上臂屈伸、仰卧卷腹、反向卷腹和直臂支撑。
参考计划：

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周一：俯卧撑6组*10次，凳上臂屈伸6组*12次，仰卧卷腹5组*15次
周二：直臂支撑5组*40秒，臀桥6组*10次，深蹲5组*16次
周四：反向划船6组*8次，俯卧撑5组*12次，反向卷腹5组*15次
周五：臀桥6组*15次，深蹲5组*20次，直臂支撑5组*30秒