哈佛大学研究发现：寿命长的人，并不是靠多运动，而是这1点！长寿|现代|基因|老年人健康

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曾几何时，长命百岁似乎是不可能的事。
据考古学研究显示，在大多数古代文明中，人类的平均寿命往往在30到40岁之间。这个数字要远远低于现代发达国家的寿命水平。
古人生活条件恶劣，常常受到各种疾病的困扰，但又缺乏有效的治疗，大大降低了人们的寿命。
但随着工业革命以后现代医学的发展，特别是抗生素和疫苗的发明，许多疾病已经不再是致命的。人类的寿命也正是在这个时期显著延长。
在今天，百岁老人似乎不再是一个神话。
法国人让妮·卡尔芒是吉尼斯世界纪录中记载的寿命最长的人，她活到了122岁164天。在全球范围内，也有多个被国际自然医学会认定的“长寿之乡” 。在这些“长寿之乡”里，每10万人中至少拥有百岁寿星7.5人。
那么活到100岁的的秘诀是什么呢？以下这个跨越80年的哈佛研究或许能带给你答案。

孤独影响寿命？人际交往是最好的“长寿灵丹”随着年龄的增长，成年子女离家，孤独往往是众多老年人面临的挑战。最近的研究发现，孤独不仅对老年人的心理健康造成负面影响，还可能给身体健康带来问题。
罗伯特·沃尔丁格是哈佛医学院的精神病学教授。他领导的哈佛成人发展研究表明，与他人有建立更多和更融洽的关系，可以帮助老年人保持健康和延长寿命。
该研究已经进行了84年，是迄今为止对同一群人从青少年时期到老年进行的最长时间跨度的研究。通过观察，研究人员发现那些拥有良好人际关系的人更可能活得更长。

研究结果表明，与周围的人建立温暖的关系与健康生活方式一样重要，甚至可能更有益于长寿。
孤独对健康的负面影响主要与压力和身体应激反应有关。研究人员在报告中解释到，当人们面对压力时，如果有亲密的人提供支持和倾听，身体会得到缓解，从而减少应激反应和慢性炎症的发生。然而，孤独会导致人们缺乏这种支持，使得身体长期处于应激状态，增加患病风险。

虽然每个人性格不同，有一些人可能更喜欢独处，但研究表明，大多数人都能从与他人建立密切关系中受益。
内向的人可能只需要一两个亲密的朋友来分享他们的生活，而另一些人则可能需要更多的社交活动来满足他们的需求。
除了人以外，宠物也被证明可以提供安慰和快乐。对于一些人来说，这些“毛孩子”也是孤独时期的好伴侣。
因此，除了合理饮食和多做运动外，多和别人或者动物聊聊天也是老年人身心健康的基石。

我们真的了解衰老吗？随着时间的流逝，每个人都会不可避免地面临着同一个问题：衰老。然而，衰老并非只是外部的皱纹和白发，它还涉及身体内部更为微妙的变化，影响着我们的健康。
事实上，衰老是一个极为个性化的过程，没有两个人会以相同的方式和速度变老。衰老这一过程影响着身体的各个组织，从大脑到生殖系统，都可能受到影响。
细胞内蛋白质质量下降、线粒体功能失调以及细胞分裂和繁殖减缓等是衰老的主要特征。这些变化导致了一系列与年龄相关的机能衰退，如炎症增加、大脑容量减小等，进而增加了患上与各种老年慢性疾病的风险。

衰老的机制是复杂而多样的，涉及到细胞内外多个因素的相互作用。
在细胞内部，一些关键的生物学过程会随着年龄增长发生变化，包括基因表达、DNA修复、细胞信号传导和蛋白质合成等。这些变化导致细胞功能逐渐下降，出现细胞凋亡、增殖能力减弱和免疫功能衰退等现象。
同时，细胞外部的因素，如氧化应激、炎症反应、细胞外基质的改变等，也会对衰老过程产生影响。
那么，是什么因素主宰这些衰老的过程呢？在生活中，我们常常发现如果家族中有长寿老人，这个家族的后代寿命也似乎会更长。因此，有些人认为某些基因可能控制着机体的衰老。

然而，科学研究表示基因对寿命的影响只占20% ，生活经历和环境所发挥的作用更加重要。尤其是随着年龄增长，保持健康生活方式变得愈发关键。
尽管人们已经对衰老机制有较为深入研究，但实际上，衰老仍然是一个充满未知的领域。
现代医学可以减缓甚至逆转衰老吗？现代医学正在努力寻找方法来减缓衰老的进程，为人类赋予更长的健康寿命。纽约市爱因斯坦医学院衰老研究所所长尼尔·巴兹莱博士所带领的实验室团队就针对这一课题进行研究。
通过研究长寿基因和生物标志物，他们试图找到可以干预衰老过程的关键靶点，并开发出新的药物和治疗方法。巴兹莱博士的团队正在研究三种未来可以抵抗衰老的方法。
第一种方法是延缓衰老的过程。第二种方法则是重新让老年人变年轻，但以目前科技而言，难度极高，几乎没有可能实现。
最后一种方法则是试图消除衰老。科学家们认为，如果能在人们从20岁开始，每隔一段时间给他们一次治疗消除衰老细胞，就能让他们非常缓慢地衰老。
现代科学认为115岁是目前人类最长的寿命，但如果这一方法能够实现，则意味着人类的寿命很容易就能突破这一数字。

目前，一些抗衰老的药物已经被批准并广泛使用。其中包括白藜芦醇、二甲双胍和阿卡波糖等。这些药物通过不同的机制延缓细胞衰老和组织功能下降，为人类提供了更多抗衰老的选择。
除了药物外，光动力疗法、干细胞疗法、基因编辑等新兴的治疗方法也正在研究中，有望在未来成为治疗衰老的有效手段。
尽管上述这些治疗手段给我们带来了曙光，但这些他们的长期效果和副作用仍在研究中。总体而言，目前衰老还是一个不可逆的过程，世界上还没有公认可以延长寿命的“灵丹妙药” 。
因此，与其把希望寄托在这些不确定性的新疗法上，还不如多关注自己的生活方式。均衡饮食、适量运动、良好的睡眠和心理健康，这些健康的生活习惯对于延缓衰老更加有效。

参考文献：
Friedman SM. Lifestyle (Medicine) and Healthy Aging. Clin Geriatr Med. 2020;36(4):645-653.
Stickley T. Arts health and wellbeing across the age span. Perspect Public Health. 2020;140(5):243-244.
【哈佛大学研究发现：寿命长的人，并不是靠多运动，而是这1点！】Alwin DF Hofer SM. Health and cognition in aging research. J Gerontol B Psychol Sci Soc Sci. 2011;66 Suppl 1(Suppl 1):i9-i16.