过年胖的瘦回来了吗？健康饮食运动指南来了！肠胃|养生食谱

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

时间真快，赶火车回家，吃团圆饭，看烟花，赏灯，说说笑笑……过年期间的每一幕仿佛就在昨天。而翻开日历，时间都来到了阴历二月，正月都已经过完……此时才不得不承认，春节已经远去了。

春节假期的结束，摸摸脸蛋和腰间是不是比年前圆润了不少？今天和小言一起来学习如何通过健康饮食、运动来恢复好身材。

节后养生，肠胃先行，过年大量摄入高热量、高蛋白食物，加重了胃肠负荷，年后要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。节后要减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，主食最好以谷类粗粮为主，如玉米、燕麦、小米、豆类等，同时调配深色或绿色蔬菜的比例，多喝粥和汤，这样不仅能补充足够的纤维素，而且利于排毒让紊乱的胃肠休息调整。
节后这么吃能刮油
1、调整三餐时间
春节期间，不仅暴饮暴食是常事，吃饭还很难按时按点，饮食习惯完全被打乱了。节后调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3 。如果中间饿了，可在上午10点半、下午3点半左右灵活加餐，这样既能缓解饥饿感，又避免进食过量。

2、改变食物种类
春节假期美食不断，大量高蛋白高脂肪高盐食物的摄入，常会使人食欲不振，肠胃不舒服。对于这个问题，可以尽量减少在外就餐，尽量自己在家做饭吃；戒掉坚果、爆米花等各类年货，用新鲜水果或黄瓜、西红柿等代替；主食可以用燕麦、玉米等粗粮和地瓜等薯类替代，促进肠胃蠕动。

3、多吃新鲜果蔬
聚餐时大鱼大肉、辛辣食物、油炸食品吃得多，蔬菜水果吃得少，通常会引起“上火” ，节后可清淡饮食并多补充新鲜果蔬。

适当运动调整状态
光饮食调整还不够，要加上运动运动需要循序渐进，短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，对“甩肉”减肥不利。
跳绳

可以在任何时间任何地点就可以立即进行，随时可做。但是要注意跳绳之前一定要做热身，跳绳之后也要做拉伸，就算长期坚持跳绳运动，小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷。
爬楼梯

爬楼梯能让身体发热、增强心肺功能、增强新陈代谢，加快整个身体中的血液迴圈，帮助大腿部位的脂肪代谢，这项运动很适合忙碌的上班族，可以利用回家时选择爬楼梯回家进行锻炼。
球类运动

【过年胖的瘦回来了吗？健康饮食运动指南来了！】不同球类运动消耗热量不同，通过每周一到两次球类运动可以保持身体不僵硬。但是要注意球类运动经常有爆发的动作，对关节和肌肉的冲击力比较大，容易受伤，运动前后请认真做好热身和放松。