早上吃核桃，对身体有4大好处，但营养师却提醒：1类人不能多碰现在已经到了三月份了

现在已经到了三月份了，气温开始逐渐升高回暖，最高温度高达25度暖和极了！三月开始入春，彻底告别了冬季的寒冷，气温一下子从0度升温到20度，春天真的来了！但是最近2天倒春寒气温忽冷忽热，早晚温差10度还有8级大风，大家出门多穿件外套，注意保暖不能再感冒了！春天到了春暖花开阳光明媚，大家都迫不及待的出门郊游野餐，一家人团聚在一起热闹又幸福， 3月全家都想红红火火健健康康！春季不冷不热是养生黄金期，气温上升变暖和，老人和孩子开始早晚锻炼身体增强抵抗力，多吃瓜果蔬菜补充维生素，同时也需要养成良好的作息生活习惯，多运动坚持合理的饮食习惯，这样才能保证自己的身体健康，接下来，就来一起看看今天的咨询吧！
核桃是日常生活中非常常见的坚果，还被评为四大坚果之一。它营养价值很高，如果我们每天都能够加入适量的坚果到膳食中，养生保健的效果会很好。不管是生吃，还是炒熟后食用，味道都十分诱人。

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那什么时候吃核桃最好呢？
在全天中，更建议大家在早晨的时候食用，对身体健康还能有以下这3大好处。

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早上长期空腹吃核桃，对身体健康的食疗好处1：促进生长发育
很多大人都会给孩子吃核桃，为的就是核桃的补脑功效。虽然它没有补脑的效果，但对大脑中神经发育，还是有很好的帮助的。特别是核桃中含有的赖氨酸成分，在怀孕期间或者是在孩子的生长发育期间。
适量的吃核桃，每天不超过食用坚果的健康标准量35g ，会是个很好的膳食食材。

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早上长期空腹吃核桃，对身体健康的食疗好处2：延缓大脑衰老
年纪大了之后，你会发现自己的记忆力、认知能力都开始慢慢的减退。这个就是机体在退化，为了老年自己还能有一个好的记忆力，好的大脑功能。
核桃中含有的多种抗氧化成分，是延缓大脑衰老的好帮手，降低老年痴呆的发生概率。

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早上长期空腹吃核桃，对身体健康的食疗好处3：预防骨质疏松
骨质疏松的症状，在日常生活中非常常见，尤其是容易发生在中老年人的身上，一方面是因为体内钙成分的流失，另一方面是因为没有供给机体充分的钙质。
核桃是一个强健骨骼的利器，它不仅含有丰富的钙成分，每百克的核桃中含有56mg的钙，还含有ω－3脂肪酸，这种物质可以提高人体对钙成分的吸收，从而达到中老年人预防骨质疏松的目的。

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早上长期空腹吃核桃，对身体健康的食疗好处4：保护血管
还有值得一提的是，核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，这些物质就好比是血管的“清洁工” ，能够清洁血管里面的垃圾，降低血管的胆固醇浓度，对保护血管有积极的作用。
但这些核桃好处基础之上，不建议高血脂的人群多吃核桃：过量食用，也会因为坚果的脂肪含量不低，给病情带来不必要的危险。每天食用2到3颗即可。

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对于正常的成年人来说，每天每人食用坚果以及大豆制品的总量，要控制在25g-35g的范围内。