最后 ， 训练后要注意补充优质蛋白质 ， 如牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡胸脯肉、鱼类等 ， 蛋白质是身体恢复和肌肉修复的必须营养素 ， 所以一定要保证摄入 。 多食新鲜的蔬菜和水果 ， 富含纤维素和维生素 ， 能提供很好的饱腹感 ， 每天都要吃 。
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跑步爱好者也必须建立起科学饮食的观念 ， 摒弃那种“我跑了那么多 ， 想吃什么就吃什么”和“吃下去的我都能把它跑掉”的观念 。
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所谓 “三分练 ， 七分吃 ” ， 吃是运动很重要的一块 ， 直接影响锻炼效果 。
低脂、低糖、低盐的饮食习惯是现代营养学所倡导的 ， 科学的饮食结构也是跑步成绩的提高、对减肥的成功以及个人体型的有力保障 。
跑步的同时你会控制自己的饮食吗？
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