天天跑步却躺进医院！这个跑者常犯的错，你踩了吗？

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M先生今年不到50岁，在运动之前身体并不出众，甚至可以说是多病之身。他患有轻度哮喘和冠心病，且体重相对标准值有些超出，他需要频繁服用药物以保持健康。
正是这样复杂的身体状况让他意识到了健身锻炼的必要性。而对于他来说，跑步成了他改善健康，取得自我突破的工具。
他之所以选择了跑步，一方面因为它对身材塑造、心肺功能提升的作用显著，另一方面，跑步的门槛相对较低，不需要昂贵的器材，也无需室内空间，只要一双合脚的运动鞋和坚持不懈的决心就足够了。
选定跑步这个健身方式之后， M先生每天在家门口的公园里，带着音乐，挥洒汗水，愈发热爱上了这项运动。
一天天，一月月，他的身影在晨曦中、在黄昏后，逐渐变得坚定而有力。
一年后，他的身体状况有了显著的改善，体检很多的箭头都已经消失了，他也变得更加精神焕发。
然而，就在M先生信心满满，觉得只要自己坚持跑步就可以消除百病的时候。一次意外的跑步却让他再次陷入了困境。

那天，他像往常一样出门跑步，但不同的是，跑步结束后，突然感到一阵前所未有的疲劳袭来，他的呼吸变得沉重而急促。
到了半夜，仿佛有一块巨石压在胸口，让他无法喘息。他的哮喘再次发作了，而且比以往任何时候都要严重。
紧急送往医院后， M先生的情况并没有好转。他被立即送进了ICU ，脸色苍白，眼神中充满了恐惧和无助。
经过医生的精心治疗，他的病情逐渐稳定下来。他不解地问医生：为何之前跑步时哮喘并未发作，而这次却如此严重？
医生们说：他在感冒后坚持跑步，导致身体免疫力下降，引发了哮喘的严重发作。
如今， M先生已经走出了ICU ，他学会了倾听自己身体的声音，学会了在适当的时候放慢脚步、给自己休息的时间。
他希望通过自己的经历能够提醒更多的人，关注自己的身体状况，合理安排运动和休息，让健康成为我们生活中最宝贵的财富。

跑步的误区
这里我必须要说明的一点是：运动是对健康有益的，没有错。
然而，如果在错误的时间进行错误的运动，那么可能的后果就是反效果，就像M先生的情况那样，严重的甚至需要住进ICU 。
什么是错误的时间呢？当你身体处于疾病状态，例如感冒或一些旧疾复发，这个时候身体的免疫力明显下降。
举个浅显的例子，这就如同城堡里又发生了较大的火灾，守城的士兵被派往救火。救完火正需要休息养精蓄锐之时，突然又被派往战场，此时士兵的战斗力是可想而知的。哪怕那些平时比自己弱小的对手都有可能打不过。
类似地，当我们身体感到不适的时候，再去努力运动，无异于打破了身体原已极其脆弱的免疫平衡，使其处于一种非常危险的状态。
咱们不妨具体看一下在感冒和哮喘等疾病下仍然强行做高强度运动会发生什么：
这种运动会导致身体产生更多的抗氧化物质，进一步消耗体内的免疫力，让人更易感冒和患上其他的疾病。尤其是对哮喘人群而言，剧烈的运动大大增加了哮喘严重发作的可能性。
所以，我们每一个人，无论是跑步新手还是资深跑者，都要对于身体的信号保持高度的警惕和尊重。
如果身体对你说：“我需要休息” ，那么，就请给它足够的休息和恢复的时间。

保持合理运动强度
我们在训练过程中不能轻视运动强度的重要性。过于剧烈的运动会对身体造成负荷，过大的压力可能导致心肺功能不全或其他健康问题的发生。
合理的运动，需要我们听从身体的反馈，而心率是一个最实时、最直观的反馈指标。
想要保持在合理的运动强度，首先我们需要了解一个基本概念，那就是最大心率。
最大心率是在无法再加速的条件下，心脏每分钟能跳动的最多的次数。一般来说，最简单的估算方法是“220减去你的年龄” 。
我们通过监测心率，可以得知自己是否处于安全而有效的运动强度：一般来说，初级跑者在运动中的心率应该控制在最大心率的50%到70%之间，而中级跑者应该控制在60%到80%之间。
举个例子，如果你是一位30岁的跑步爱好者，你的最大心率就是220减30 ，即190 。
如果你是初学者，你运动时的心率就应该保持在95到133次/分钟；如果你已经有了一些跑步基础，你的心率可以保持在114到152次/分钟。
除了使用心率监测设备，还有一个更简单的判断方法就是“说话测试” 。如果你在跑步时，还能够说出完整的句子，那么你的运动强度就是合适的。反之，就需要降低运动强度了。
坚持跑步的同时，一定不能忽视运动中的科学锻炼。错误的运动会对身体造成伤害，而且一旦受伤，恢复也需要相当长的时间。

运动的科学方法
根据相关研究和专家的建议，我们应该在一周内最少进行三次运动，每次运动持续不少于30分钟。此外，每周的运动时间应不少于150分钟，这样既能达到锻炼效果，又不会对身体产生太大的负担。
有时候，我们可能会因为工作或是其他原因而没办法坚持进行规律的运动，但这并不意味着我们就真的无法锻炼了。
简单的日常活动，例如走动、洗车和做家务等，同样可以成为我们的运动时间。这些活动可以帮助我们在日常生活中积聚起宝贵的运动时间，让身体保持运动状态，增强身体机能。
请记住，健康无价。只有适量、合理的运动，才能让我们在享受跑步带来的乐趣的同时，保障我们的身体健康。
希望每一个热爱运动的人都能有健康的身体，享受运动带来的乐趣。
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