减肥的三点思路和方案，让你走出暴食的困境

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1、放下迫切减肥的渴望
\"我渴望不再沉溺于暴食，同时还盼望每月能减掉20斤肥肉。 \"
每个饱受进食障碍烦恼的人都曾有过这样的想法，试图在暴食的状况下疯狂地限制饮食，希望在一个月内减掉大量体重，但这只是痴人说梦。
过度限制饮食-暴食-心态崩溃-弥补-再度暴食-恶性循环。（想一想，你是否也曾经如此？）

如果你现在正陷入这种困境，请务必放下快速减肥的念头。放下那种“10天瘦10斤”、“每月狂减20斤”的幻想，就算是一个月减掉10斤，也已经相当快了。

欲速则不达！
如果你真的想要摆脱暴食，务必放弃极端限制饮食的念头，要好好地吃饭。
你曾想过吗？你真正需要的不是一个特定的减肥目标，而是在减肥的过程中养成良好的饮食习惯，改变生活方式。这是一个重要的过程。
不是为了那个结果而匆忙行事，而是要在过程中体会到改变。若你匆忙达到目标后，却未能真正体会过程，那么最终你将回到从前的饮食习惯和生活方式，一切努力都将付诸东流。

姐妹们，无论做任何事情，我们都应该更加耐心些。急于求成只会导致失败，尤其是在减肥这一事上，更需耐心。反复减肥只会消耗我们的身体素质、代谢能力、意志力和情绪，这样的代价实在不值得！
2、扔掉你的体重秤吧
你每天那样频繁地盯着体重，仅仅因为数字的微小变化，就让焦虑不断蔓延。或许你空腹起床时称一次，或许你吃完早餐后又称一次，甚至喝口水都得称一次。
但你知道吗？那数字的变化并不能真正反映你的健康状况。它可能受到食物摄入、排泄、流汗、运动等因素的影响，更多的是体内水分和废物的波动，并非脂肪的增减。
你的情绪不应该被这个数字左右。它是否已成为你心中的魔咒，你无法摆脱的执念？

扔掉你的体重秤吧！让自己摆脱每天都被体重所困扰的烦恼，不再因为微小的数字变化而陷入焦虑，也不会因焦虑而误入暴食的怪圈。
或许，我们可以每隔一段时间再看看体重。不妨每两周或每个月一次，这样你就能够避免日复一日地被体重的波动所影响。

3、吃任何你想吃的东西
比如说，你可能会想吃薯片，但是你知道它们的热量很高，你可能会犹豫要不要吃。但其实，当我们控制自己不去吃某些食物的时候，反而会越来越想念它们。

在减肥的过程中，我们常常会限制碳水化合物的摄入，因此会渴望米饭和面条；我们也会控制脂肪的摄入，所以会渴望甜食；我们还可能不敢吃正餐，于是渴望吃零食；或者不敢吃肉，反而渴望高热量的食物。
这些渴望其实是我们身体和大脑在向我们发出信号，告诉我们需要这些能量来满足自己的需要。
长期克制这些欲望可能会导致一种报复性的进食行为，当我们终于放开了自己，就会失控地大量摄入这些食物。

所以，记住，适当地满足自己的食欲是很重要的。不要过量，但是吃自己想吃的东西是可以的。这样我们的大脑和身体就能获得所需的能量，不再“如饥似渴” ，也会更有助于后续的减肥计划。
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