锻炼有黄金期！到底是早上锻炼好，还是晚上锻炼好？给你靠谱答案( 二 ) 有些事情可以早上做也可以晚

还需要注意的是，晚餐吃得越晚越危险——西班牙巴塞罗那大学全球卫生研究所一项研究显示，深夜进食会导致线粒体中产生多余自由基，使得体内炎症加剧，并改变血糖水平，甚至导致癌症风险增高。

文章图片
结合现代人的作息习惯，晚上5~7点是晚餐最佳时段，晚餐到距离睡觉的时间最好不少于3小时。
三、早水果、晚酸奶，护血管又防癌
零食是一种神奇的存在：工作之余吃一点，有助扫除疲惫感；追剧时吃可以让快乐翻倍……那你可知零食怎么正确吃吗？
哈尔滨医科大学团队发表在《美国心脏协会杂志》上的一项新研究显示：在早餐后吃点水果、晚餐后吃点奶制品的“零食模式” ，有助延长寿命，降低全因死亡风险。
研究者将零食分为谷物零食、淀粉零食（土豆类制品为主）、水果零食、乳制品零食4种模式。通过分析发现，与不吃零食的参试者相比——
①早餐后吃水果零食的参试者，全因死亡风险降低22%、癌症风险降低45%；

文章图片
②早、午餐后，喜欢吃淀粉类零食的参试者，全因死亡风险分别上升50%、52% ，心血管疾病风险分别上升55%、44%；
③晚餐后吃酸奶、奶酪等乳制品零食的参试者，全因死亡风险下降18%、心血管疾病死亡风险下降33% 。

文章图片
从上述研究数据不难看出，早餐后的最佳零食是水果类，晚餐后的最佳零食为奶或奶制品。