锻炼有黄金期！到底是早上锻炼好，还是晚上锻炼好？给你靠谱答案有些事情可以早上做也可以晚

有些事情可以早上做也可以晚上做，像运动， “一日之计在于晨” ，很多人喜欢晨练，能让一整天都保持一个好状态；然而也有人喜欢晚上锻炼，觉得能很好地促进人体对晚餐的消化和吸收，也能助眠。
那究竟是在哪个时间段锻炼相对更好呢？
其实，不论是早上锻炼还是晚上锻炼，都各有优势！
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一、晨练更利于控血糖，晚练更适合减肥
近期，来自哥本哈根大学基础代谢研究中心的一项研究发表在《细胞代谢》杂志上，该研究绘制了详细的运动代谢图谱。研究人员发现：
1、糖尿病患者或更适合在清晨运动
①清晨运动后，肝脏表现出明显的脂肪酸代谢反应，脂肪酸代谢物选择性增加。同时，清晨运动期间肝脏的碳水化合物代谢增强，这说明清晨时肝糖原是运动中优先利用的原料。
②肝脏中糖原代谢产物麦芽五糖、麦芽四糖和麦芽三糖在清晨运动后下降幅度最大，清晨运动可使肝糖原含量明显降低，而在傍晚运动没有观察到这一现象。
因此高血糖人群或更适合在清晨进行活动，以避免血糖剧烈波动所带来的危险，但不要空腹过度运动，以免引发低血糖。
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但需要提醒大家的是：早上锻炼，应在太阳初升后。
早上人体生理节奏未经“预热” ，血液黏度比较大，不适合进行剧烈运动，极可能诱发心脑血管病。所以早上锻炼，最适合选择到公园散散步、打太极拳，这样既有益于新陈代谢，又达到了强身健体的效果。而且，运动前可以喝点水、吃点东西，避免造成低血糖。
【锻炼有黄金期！到底是早上锻炼好，还是晚上锻炼好？给你靠谱答案】2、减肥人群或更适合在傍晚运动
清晨运动刺激肝脏的脂肪分解，而傍晚运动刺激白色脂肪组织分解。
傍晚运动后，肌肉中的酰基肉碱水平增加，这表明傍晚的运动激活了肌肉中的脂肪氧化。与清晨运动相比，傍晚运动更多地调动了脂肪分解，可能对减脂人群更为合适。
注意：晨练不宜选择过于剧烈的运动，尤其是中老年人，同时运动前可以喝点水、吃点东西，避免造成低血糖；晚练最好在7点-9点，不仅不影响睡眠，还能减轻饥饿感。
二、早餐、晚餐反着吃，稳定血糖、轻松减肥
“早餐吃得像乞丐，晚餐吃得像国王。 ”这应该是很多人的现状，但这样的吃法其实是在糟蹋身体！更推荐大家早晚餐“反”着吃：
1早餐吃得饱又好
一顿合格的早餐不光是主食、蔬菜、水果，还应该包括蛋白质丰富的肉类，包括动物肉和豆腐、豆干等植物肉。
早上适当多吃点“肉” ，可以增加蛋白质的利用效率，减少肌肉流失；同时可以大大减少人体对咸味、高脂肪食物的欲望，有助于控制体重。
另外，德国吕贝克大学的研究人员也发现，早上吃饱可以促进食物诱导产热这一新陈代谢过程，换句话说，吃一顿丰富的早餐可以帮助你燃烧更多的卡路里。
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2晚餐吃得少又早
晚上按照1:2或是1:3的比例少吃肉多吃蔬菜，可以防止热量摄入过多，减少肠胃负担，预防消化系统疾病。
晚餐少荤腥还可以避免过多血脂沉积在血管壁上，从而降低冠心病、微血管病变等糖尿病心血管并发症的发生可能。